Менструация и тегло: защо се напълняваме в „тези” дни и какво да правим по въпроса?

Изпразване

По време на менструацията много жени наддават на тегло. Каква е причината за това явление и как да му се противопоставите, ще научите по-нататък!

Много жени страдат от коремна болка, летаргия и промени в настроението - това са само 3 неприятни странични ефекта от менструацията. И това не е всичко: някои от нас се чувстват като подути и люспите потвърждават това неприятно усещане: цифрата се увеличава с 1 или дори 2 килограма. Но защо това се случва и има ли нещо, което можете да направите?

Наддаване на тегло по време на менструация: това е причината

Не всички, но много от нас се чувстват тежки по време на менструация и забелязват наддаване на тегло. В повечето случаи това се дължи на задържане на вода. Поради промените в хормоналния баланс, причинени от цикъла, тялото може да започне да съхранява вода 14 дни преди началото на критичните дни. По време на менструацията обикновено се отделя вода. Ето защо, дори ако кантарът показва един или два килограма повече - не се паникьосвайте! Най-вероятно това е само водата, която тялото задържа и тя ще изчезне сама.

Разбира се, освен задържане на вода, има и друг страничен ефект, който се проявява особено силно през идната седмица на менструация и отчасти и по време на нея: силен апетит! Ако под негово влияние се консумират повече калории, отколкото изгарят, тогава неизбежно ще се стигне до увеличаване на теглото. За съжаление идеята, че тялото изразходва повече калории по време на менструацията, е мит. Следователно парче шоколад може да се качи на бедрата ни и да остане там дълго време..

Как да устоите наддаването на тегло в наши дни?

Лошата новина в началото: нищо не можете да направите за задържането на вода, което се задейства от тялото преди да започне менструацията. Абсолютно естествено е и минава от само себе си. И така, какво трябва да направите преди всичко, ако по време на менструация се чувствате тежки и страдате от подуване: игнорирайте везните! Също така е полезно да изберете свободно дрехи, а не кльощави дънки или плътно прилепнали рокли..

Има обаче някои малки трикове, които могат поне леко да намалят задържането на вода или да я накарат да изчезне по-бързо..

1. От втората половина на цикъла яжте храни, съдържащи калий (например артишок, броколи и цвекло).
2. Високият прием на протеини и сол е най-честата причина за задържане на вода, която не е свързана с болестта. Ето защо, ако консумирате по-малко животински протеин и по-малко сол, можете да противодействате на появата на отоци.
3. Яденето на храни с незаменими аминокиселини като изолевцин (например в леща, говеждо и кашу), валин (в овесени ядки и яйца) и метионин (в соя и риба тон) помага за поддържане на водния баланс в организма.
4. Чайовете от оток с брезови листа или коприва също помагат за премахване на излишната вода, но трябва да пиете тези чайове само сутрин, в противен случай няма да можете да спите през нощта, защото трябва да отидете до тоалетната.
5. Пийте много вода: звучи парадоксално, но всъщност пиенето на много течности помага на тялото да „отделя“ излишната вода. Също така водата изпълва стомаха и насърчава по-бързото засищане, това ни предпазва от преяждане.

Начини за преодоляване на силен апетит

* Ананасите, портокалите, горските плодове и всякакви пресни плодове помагат за преодоляване на желанието за сладкиши..
* От пристрастяването към осоленото: ядки, маслини или туршии са подобни на осолени закуски, но те са много по-полезни!

Полезна рецепта за хора със силен апетит: пармезан чипс

Настържете парче пармезан (най-добър ръб), сами определете количеството. Изстискайте малко пресен чесън и разбъркайте. Добавете билки по желание - например розмарин.

Сложете сместа с чаена лъжичка върху хартия за печене, покрита с хартия за печене, и придайте на клубените формата на чипс, като натиснете върху тях с лъжица. Печете в предварително загрята фурна (200 градуса) за 5-7 минути до златисто..

Най-важното обаче, което можете да направите, за да предотвратите силен апетит, е да се подготвите за него! Не купувайте сладкиши и пикантни закуски, но най-доброто е предварително да нарежете зеленчуци и плодове, да направите здравословен сос за зеленчукови пръчици, да си купите хумус и пълнозърнести хлябове. Има много варианти за безвредни закуски.!

Причини за наддаване на тегло преди менструация: провокиращи фактори

Почти всички жени в репродуктивна възраст забелязват наддаване на тегло по време на менструация. Подобни промени се наблюдават и при женското тяло поради редица причини: поради хормонален дисбаланс, забавяне на метаболизма, поява на ПМС, задържане на вода в организма. За да предотвратите образуването на излишни килограми, трябва да знаете защо теглото се увеличава преди менструацията.

Причини

Има връзка между менструацията и теглото. Във втората фаза на цикъла телесното тегло може да се увеличи с няколко килограма. Теглото преди менструацията може да се промени поради няколко причини. Един от тях е появата на предменструален синдром, или ПМС, което прави жената раздразнителна, повишава апетита, жаждата. За да нормализира емоционалното си състояние, тя започва да яде сладки и висококалорични храни, които допринасят за производството на допамин в мозъка. Но подобрение в настроението се наблюдава само в момента на ядене на такава храна. Следователно преди менструация теглото ще се увеличи, докато една жена се опитва да нормализира състоянието си с помощта на подобни продукти.

Следващата причина за наддаване на тегло по време на менструация са промените, свързани с възрастта. Младите момичета имат ускорен метаболизъм. С възрастта този процес се забавя, излишните килограми се натрупват по-активно. В същото време е трудно да се отървете от натрупаната маса през периода на менструация. Ако една жена не се научи да контролира апетита си, теглото й ще се увеличава месечно и скоро ще стане значително.

Когато се появят ПМС и болка, много жени се отказват от всякаква физическа активност и прекарват по-голямата част от времето си в статично положение. В същото време калориите не се губят и теглото расте.

Може да се върне към нормалното, ако след приключване на менструалния поток се правят упражнения, за да се изхвърли излишната мастна маса.

Дисбалансът в хормоналния баланс в организма може да доведе до увеличаване на телесното тегло. Някои жени страдат от подуване на лицето, краката и корема по време на менструация. Причината за това проявление на ПМС е производството на увеличен обем алдостерон, което води до отказ на водно-солевия метаболизъм.

Механизмът на прогестерон + вода

Една от основните причини за наддаване на тегло преди менструация е задържането на вода в организма. Важно е да знаете колко дни преди менструацията масата започва да се увеличава. Такъв процес се активира във втората фаза на цикъла поради производството на голямо количество прогестерон, който е отговорен за подготовката на момичето за бременност. Този хормон допринася не само за задържането на течности в тялото, но и за отлагането на мастни елементи в подкожния слой, поради което теглото се увеличава по време на менструацията.

Най-често през този период жените натрупват 1,5-2 килограма. Такава промяна се счита за норма и ако една жена през този период не яде много сладки, наддаването на тегло ще отмине след менструация.

Прогестеронът, произведен преди менструация, насърчава наддаването на тегло и косвено. Увеличаването на нивото на този хормон в организма води до факта, че имунната система започва да отслабва постепенно. Този процес обяснява честите обостряния на хроничните заболявания при жените точно преди критичните дни. Някои развити патологии влияят на хормоналния фон.

По-подробно какво се случва с хормоните преди менструация, прочетете в отделна статия на нашия уебсайт.

При силен хормонален дисбаланс метаболитните процеси в организма се забавят, поради което жената започва да наддава на тегло. В някои случаи, ако хормоналните промени не са стабилизирани, теглото се повишава до критично ниво.

Ако хормоналният фон не се е променил значително, може да се появи предменструален синдром: производството на естроген и серотонин намалява, жената става раздразнителна, тя има желание за сладки и висококалорични храни. В този случай колко тегло ще се увеличи по време на менструацията ще зависи само от силата на сцепление за неправилно хранене. Най-често поради такова пристрастяване към първоначалното телесно тегло се добавят 1,5-3 килограма.

Лечение и превантивни мерки

За да не се подобрите преди менструацията, е необходимо през този период да промените начина си на живот. Справянето с излишните килограми ще помогне на диетичните ограничения, физическата активност. Ако жената има проблеми със силата на волята или с доброто състояние, тя може да приема лекарства по препоръка на лекар.

Общи препоръки

За да не се напълнява преди менструация, една жена трябва да следи какво яде. През този период трябва да откажете:

  • от кафе;
  • пушени продукти;
  • солени храни;
  • сода и енергия;
  • пикантни ястия;
  • подправки;
  • шоколад и други сладкиши.

Това ограничение се дължи на факта, че тези продукти допринасят за задържане на течности в тялото, поради което се появява оток. Провалът на водно-солевия баланс води до влошаване на храносмилателната функция: възниква метеоризъм, запек.

За да предотвратите подобни последици, по време на менструацията трябва да дадете предпочитание на следните храни:

  • нискомаслено кисело мляко;
  • пресни плодове и зеленчуци с изключение на бобови растения и бяло зеле;
  • извара, смесена с канелено-меден дресинг;
  • зърнени храни, приготвени от пълнозърнести храни, съдържащи големи количества фибри.

Десертите, приготвени на базата на кисело мляко и извара, ще помогнат за регулиране на апетита преди менструация и в същото време ще предотвратят появата на излишни килограми. Неподсладените плодове и плодове се препоръчват като допълнителни съставки. Ако жената има силно изразен предменструален синдром, се препоръчва да се пият успокоителни, лайка, чай, инфузии на мелиса, валериана.

Въпреки факта, че по време на менструация много жени изпитват дискомфорт, през този период е невъзможно напълно да се откажат от физическата активност. Тежките тренировки, които изискват мускулно напрежение, трябва да бъдат заменени с леки тренировки или умерена активност. По време на менструацията теглото може да се регулира чрез разходки на чист въздух, медитация, йога.

Лекарствена терапия

Лекарствата могат да помогнат за справяне с напълняването по време на менструация:

  1. Витаминни комплекси, които включват витамини C, A, E, B, както и цинк (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time factor).
  2. Контрацептиви. Редовният прием намалява вероятността да натрупате излишни килограми по време на менструацията. Само гинеколог трябва да избере такива лекарства.
  3. Диуретични лекарства. Помощ за справяне с натрупването на течност в тялото е възможно. Те обаче могат да се използват само при липса на бъбречни патологии..

Преди да използвате някое лекарство, трябва да се консултирате с лекар.

Други методи

За да се борите с напълняването по време на менструация, можете да използвате народни рецепти:

  1. Вземете 3 лъжици цветя от невен и маточина, разбъркайте и залейте с половин литър вряла вода. Контейнерът се затваря с капак и се оставя за 10 часа. Необходимо е инфузията да се приема за 7-14 дни във втората фаза на цикъла, по 0,5 чаши два пъти на ден. Този инструмент нормализира обмяната на веществата, което спомага за намаляване на активността на наддаване на тегло преди менструация.
  2. 100 грама от сместа, приготвена от същия обем цветя от царевица, лайка, валериана, изсипете 0,5 литра водка. Течността се влива в продължение на 12 дни, а след това приемайте по 3 супени лъжици 2-3 пъти на ден в продължение на седмица. Тази инфузия помага на тялото да се справи по-лесно със стреса, прави ПМС по-слабо изразена, поради което желанието на жената за сладкиши намалява. Освен това има умерен диуретичен ефект, което елиминира рисковете от оток или задържане на течности в организма.
  3. Счуканият корен на каламуса, залет с алкохол в пропорция 1:20, настояват 20 дни. Трябва да приемате лекарството преди хранене, 1 супена лъжица. Той подобрява метаболизма, поради което се образува по-малко мазнини. Струва си да се има предвид, че коренът на каламуса може да увеличи апетита, така че можете да използвате тинктура само преди хранене. В същото време човек трябва да се храни бавно, като дъвче внимателно храната. Това ще позволи малко количество наситеност..

Използването на алтернативни рецепти по време и преди началото на менструацията трябва да се извършва само след консултация с лекар при липса на противопоказания за приемане на избраната инфузия. По време на лечението трябва да се спазват хранителните ограничения и да не се забравя физическата активност. При този подход жената няма да страда от появата на излишни килограми във втората фаза на менструалния цикъл.

Наддаване на тегло в критични дни: как да се поддържа контрол

Хормоналната система на жената е много фин и изключително сложен механизъм. В различни дни от цикъла преобладаването на определен хормон диктува правилата си на женското тяло, като влияе върху неговото настроение, апетит и сън. Само малък процент от късметлиите имаха рядък късмет да не забележат този хормонален бунт на предменструалния синдром. Основното мнозинство обаче го усети напълно върху себе си, защото именно хормоните са основната причина, поради която стомахът се надува преди менструация и теглото се увеличава. Те са виновниците за резки промени в настроението и засилен апетит.

Теории за появата на излишни килограми с ПМС

Учените отдавна се опитват да установят причината за ПМС. Но годините на проучвания досега не дават ясна картина на външния му вид. Клиничните характеристики на синдрома включват 100 симптома, включително подуване на корема преди началото на менструацията, безпокойство, свиване на млечните жлези, изпотяване, треперене, изтръпване на крайниците. При тежки прояви има промяна в кръвното налягане, нарушение на сърдечния ритъм, температурата може да се повиши, може да се появи задавяне. Патогенезата не е достатъчно проучена, което представлява значителен брой версии за произхода на предменструалния синдром:

Хормоните

Една от най-разпространените е хормоналната теория, която гласи, че при ПМС прогестеронът се инхибира от естрогена, причинявайки подуване и психологически дискомфорт. Освен повишаване на нивата на естроген, много изследвани имат увеличение на количеството на пролактин, което води до задържане на течности. И така, дори жена, която винаги е тежала по един и същи начин, без да се колебае във фигурите на тежести, отбелязва, че теглото се е увеличило пред правилата. Кога и в кой ден от цикъла да вземете пролактинов анализ, прочетете статията тук.

Невропептиден метаболизъм

Не по-малко интересна и убедителна е втората версия за нарушаването на невропептидния метаболизъм. Обяснявайки защо увеличаването на теглото се увеличава по време на менструацията, трябва да се обърне внимание на взаимодействието на невропептидите. Промените в нивата им водят до чести промени в настроението, увеличаване на млечните жлези и подуване на корема. Някои изследвани са имали проблеми със стомашно-чревния тракт: може да се появи запек, периодично болен стомахът.

индивидуалност

Отделно си струва да се споменат изследвания, които се фокусират върху факта, че ПМС се основава на индивидуалните характеристики на всеки конкретен организъм: липса на определени витамини или минерали, генетично предразположение, история на заболявания на пикочно-половите пътища, наднормено тегло и постоянен стрес. Истината е, че първоначално излишните килограми говорят за нарушения в храненето или хормонални неизправности, тъй като по време на синдрома теглото на тази категория изследвани се увеличава по-активно преди менструация.

Заслужава да се отбележи, каквито и да са основните причини за предменструалния синдром, последствията му са много сходни за всички жени: появата на излишни килограми малко преди менструалния цикъл, намаляване на либидото, увеличен стомах и подуване. Момичетата често стават раздразнителни, концентрацията на вниманието намалява, повечето имат повишен апетит. В зависимост от сложността на хода на ПМС и причините за появата му е възможно да се коригира състоянието, като се използва хормонална терапия, терапевтични упражнения или общуване с психолог.

Как да се справим с напълняването по време на менструация

Наддаването на тегло преди менструация е норма за всички. Средно една жена набира тегло около 900 гр. Безболезнено за фигура.И всички те лесно се напускат с приключване на менструацията. Но има много случаи, когато месечното увеличение е от 1,5 до 3 кг, които тялото не е в състояние да кара. В резултат натрупаните килограми се отлагат в мазнини, от които няма да е лесно да се отървете. В допълнение, честите скокове на тегло в посока на намаляване или увеличаване намаляват еластичността на кожата, което увеличава риска от стрии върху нея.

За да може PMS и теглото да не станат синоним за вас, трябва да контролирате килограмите си през целия цикъл.

Претегляйте се преди и след менструация всеки месец, маркирайте получените числа. Това ще ви позволи да контролирате натрупаните килограми, както и да определите дали теглото се увеличава по време на менструацията, в зависимост от количеството изядена храна.

Празнувайте промени в настроението. По време на периода на бушуващи хормони настъпват драматични промени в женското поведение, хранителните навици се променят. В един момент искате повече сладкиши, в друг - апетитът ви започва да спада, докато не се отвратите напълно от храната.

Желанието да плача се заменя с пристъп на гняв. За да запазите спокойствие и да не се разпаднете на любимите хора, трябва да се научите как да се разсейвате във времето. Четенето на книга или интересна статия, разходката, гледането на любимия ви филм, плетенето или рисуването ще ви помогне да намалите стреса..

Поемете такса. Леките физически упражнения помагат за подобряване на настроението, спомагат за намаляване на стреса и намаляване на апетита, което от своя страна ще помогне за контролиране на теглото в критични дни. Предпочитайте спокойни упражнения без изтощителни кардио програми или тренировки с тежка сила.

Правилно хранене за контрол на теглото

Добре подбраната диета ще бъде най-добрият помощник за поддържане на обичайното тегло и благополучие..

Пийте по-малко сол и повече вода.

Както вече споменахме, промяна в хормоналния фон преди и по време на менструацията влияе върху задържането на течности, което води до увеличаване на телесното тегло. Намалете приема на сол за този период, ще видите как подпухналостта намалява. Спазвайте правилния режим на пиене и количеството консумирана вода.

Яжте по-малко сладко

Необуздан копнеж към сладкиши показва намаляване на естрогена. Желанието да изядете огромна торта едновременно с шоколада посещава много жени в такива моменти. Колкото по-нисък естрогенът, толкова по-бързо можете да увеличите желанието да ядете сладкиши. Сложните въглехидрати идват на помощ. Достатъчно количество от тях в диетата носи продължително насищане. Съдържа се в зърнени храни, бобови растения, пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста.

Създайте разнообразно меню

Наддаването на тегло преди менструация ще бъде по-контролирано, ако тялото не почувства недостиг на такива важни микроелементи като магнезий и калций. Липсата им води до увеличаване на апетита и настроението може да се променя всяка минута. Ако храната не е богата на тези микроелементи, можете да компенсирате недостига с фармацевтични препарати, след като се съгласите с приложимостта и графика на приемане с лекар. Магнезият и калцият в необходимото количество облекчават болката в гърдите и подуването на корема, жаждата за сладкиши намалява няколко пъти. Чести са случаите, когато проблемът с ICP напълно решава.

Не изключвайте мазнините

Няма нужда да се страхувате да се възстановите от здравословните мазнини, дефицитът им е много по-опасен. С рязко ограничение в диетата на мазнините мозъкът се опитва да реши проблема с липсата им с всякакви средства, в резултат на което апетитът и желанието за сладкиши могат да се увеличат. Липсата на мазнини има отрицателен ефект върху баланса на цялото тяло и по-специално на репродуктивната система, може да доведе до запек и поява на оток. Женското тяло не е в състояние да бъде здравословно без мазнини. Здравословните мазнини се намират в растителните масла, ядките, рибата и млечните продукти..

Отложете диетата

Тъй като менструацията влияе на теглото, много жени имат повишено желание да отслабнете през този период. Въпреки че увеличаването на теглото е физиологично оправдано в дните на менструация и излишъкът ще отмине с края на цикъла, една жена не си дава възможност да се възстанови, ограничавайки диетата си. Помнете защо теглото се наддава преди менструация и отлагайте отслабването за известно време, за вас е изключително важно да се храните пълноценно. Диетата не трябва да се ограничава, тялото се нуждае от най-важните строителни материали - въглехидрати, протеини и мазнини.

Спортувай

Възможно ли е да правя фитнес по време на менструация? Увеличете ежедневната си активност: разходка със семейството или приятелите, пазаруване. Това не само ще ви позволи да избягате от депресивни състояния и мисли за храната, но и ще помогне значително да добавите необходимите ендорфини. Но физическата активност трябва да бъде умерена. Разберете в статията връзката възможно ли е да се изпълнява по време на менструация.

Какво да правите след менструацията си

С настъпването на менструацията основните симптоми на ПМС изчезват, хормоналните нива, емоционалната стабилност се възстановяват, издуването на корема изчезва, жената вече не наддава, апетитът й се връща в норма. Струва си да припомним, че заедно с кръвта тялото губи желязо и следователно след менструация е необходимо да попълните своите резерви. Шампиони в желязото са морските дарове, червеното месо, яйцата, карфиолът и бобовите растения.

След като разбрах защо теглото се увеличава преди менструацията, можете да спрете да се борите със себе си и да научите как да намерите компромис. Това значително ще промени психическото ви отношение..

От натрапчиви мисли за храна можете да се разсеете, като общувате с приятели и любимото си хоби. Добрата музика и танците ще ви спасят от далака. От раздразнителност - йога и някои дихателни упражнения.

Не забравяйте, че процентът на наддаване на тегло преди менструация е средно около 1 кг. Следователно, откривайки увеличението, няма нужда да се паникьосвате, да се мразите и да спрете да ядете за целия период на критични дни. Научете се да се приемате спокойно, да не се разстройвате и да не се закачате по темата „ставаш по-добър, не ставаш по-добър“.

Погрижете се за здравето си, ценете тялото си и тогава хармонията и баланса няма да оставят шанс на PMS.

По време на менструацията теглото се увеличава

Добър масажист - Джулия

Прегледи на сайта от автори на масажи в Москва и Санкт Петербург

Ефектът от масажа върху кожата. Оценявано от Юлия, Санкт Петербург Маша, Москва. Масаж от целулит. Масаж след раждане. Преглед от Надя, Санкт Петербург Корекция на тялото. Обратна връзка от Eleanor, MSC Masseur Alexander за масажист Валентин Денисов-Мелников Специален антицелулитен масаж. Юлия, Москва Настя, Санкт Петербург. Намаляване на обемите Юлия, Москва. Резултати от масажа Катрин, Питър, преглед за антицелулитен масаж. Вероника, Москва. Масажни усещания Джулия, MSC: Валентин е много добър масажист. Опитвам!
Архивирана версия на форума

Зависимост на теглото от менструалния цикъл. Тегло преди менструация. Тегло по време на менструация. Естествено наддаване на тегло през критичните дни.

Има дни в живота на жената, когато изглежда, че целият свят е срещу нас! Стрелката на кантара отива вдясно с жилав тръс, любимата му пола, свободна вчера, не се сближава в кръста, но няма сили да прави физически упражнения. Да, и мислите работят встрани: какво бихте искали да хапнете вкусно! Какво става с теб? Цялата тайна е в месечния цикъл на жената, който влияе на теглото, метаболизма, апетита и физическата активност. Ще ви кажем защо теглото се увеличава преди менструацията и как да оцелеете в този период.

Първата фаза е менструацията.

Хранене и начин на живот.

По време на менструацията всякакви диети са строго забранени. Нивото на прогестерон в кръвта през този период намалява и започват да се произвеждат голям брой простагландини - вещества, които дразнят маточната лигавица и провокират нейното отделяне (самата менструация). В същото време нивото на естроген в кръвта рязко спада. Обърнете внимание, че този женски хормон участва пряко в производството на хормона на щастието - серотонин. Логично е, че в този период при жените в най-добрия случай настроението пада, в най-лошия - настъпва истинско депресивно състояние. Естествено. Тялото компенсира липсата на серотонин чрез копнеж към сладкиши, което не е най-добрият начин засяга фигурата. Теглото се увеличава по време на менструацията.

Няма да направите нищо с физиологичната нужда от въглехидрати. Можете обаче да замените вредните въглехидрати със здрави: зеленчуци, плодове, зърнени храни, мед. Въздържайте се от чай, кафе, шоколад, силни бульони, защото те засилват ефекта на простагландините върху тялото и ще искате още повече сладки. Също така, под влиянието на тези производни на тялото, теглото се увеличава. Ако наистина искате шоколад, хапнете няколко филийки, не повече.

Какво е теглото ми за теб??

Менструацията е времето, когато е по-добре да скриете везните далеч. Промяната в хормоналния фон води до натрупване на течност в организма и моментално наддаване от няколко килограма. Не забравяйте, че печалбата се дължи на течности, а не на мазнини. Не трябва да се разстройвате, след 5-7 дни метаболизмът ще се нормализира отново, а излишната вода ще напусне тялото. Просто следвайте златното правило: не тежете по време на менструация!

Първите дни от цикъла (приблизително 7 дни) всяка физическа активност е много трудна. Ако имате болезнени периоди, напълно се откажете от спорта. Но не бива да лежите цяла седмица на леглото: много експерти съветват да ходите през този период. В хоризонтално положение тонусът на матката се променя, което може да засили болката, слабата физическа активност (ходене) привежда тона в нормално състояние, което намалява болката.

Ако можете да станете от леглото, разходете се до най-близкия парк. Половин час - час ходене - и не само ще наситите тялото с кислород, но ще облекчите болката в матката. Между другото, преди менструация също се препоръчва да се увеличи времето на разходка.

Вторият етап от цикъла е овулацията.

Хранене и тегло.

По време на овулацията тялото работи според програма за възможно начало на бременността. Тялото интензивно произвежда мъжки полови хормони - андрогени. При променен хормонален фон метаболизмът се увеличава до максимум, така че всяка диета в този период е много ефективна. Но да се прекалява с ограничаването на приема на калории не си струва. По време на менструацията тялото изпитва загуба на кръв и диета само ще увеличи дефицита на желязо, което може да доведе до анемия с дефицит на желязо. За да избегнете проблеми, яжте балансирано и включете в диетата си храни, богати на желязо - черен дроб, елда, ябълки, яйца, спанак.

Резултатите от претеглянето през този период са по-приятни от всякога. След края на менструалния период хормоналният фон се променя и цялата излишна течност се отделя от тялото. Теглото се стабилизира.

Природата е присъща. Че през периода на овулация една жена става издръжлива. Тя е устойчива на стрес, в добро настроение е, активна е. По тази причина на 12-14-ия ден от цикъла (плюс два дни преди и след) всяка физическа активност се дава лесно. Тялото през този период без последствия може да издържи големи и необичайни натоварвания, така че това е идеално време да започнете да практикувате нов спорт.

Фаза на унищожаване на овула

Ако бременността не настъпи по време на овулация, яйцеклетката умира. А това означава, че ако в първата фаза на цикъла тялото е настроено на създаване, във втората фаза тялото е настроено на унищожаване. Следователно период от 15 до 20 дни от цикъла се счита за идеален за отслабване..

Подредете гладните дни, започнете диета, преминете към правилното хранене. Но не забравяйте, че седмица преди началото на менструацията можете да почувствате брутален глад. Нейната природа се състои в повишаване на нивото на лутеинизиращ хормон (LH), стимулиране на изхода на жълтия корпус от яйчника и максимално увеличаване на нивото му преди менструация. Този хормон влияе директно върху теглото и апетита..

През този период ефективността на всяка диета ще е склонна към нула, има плато с тежест. Не се измъчвайте напразно, теглото преди менструация пак няма да отмине. Въздържайте се от прости въглехидрати (брашни продукти и сладкиши) и преминете към сложни (хляб от пълнозърнесто брашно, зърнени храни от необработено зърно) и протеини. Така че можете да поддържате хармония без диета.

А какво ще кажете за теглото?

През този период можете спокойно да стоите на кантара, защото теглото остава нормално. Въпреки това, в края на цикъла много жени изпитват повишено изпотяване, подуване на млечните жлези. Коремът преди менструацията се увеличава по размер, се надува. Човек може да наблюдава увеличение в района на един - един и половина килограма. Намалете солта и водата, ако сте склонни към подуване. Въведете в диетата диуретични чайове (липа, малина, хибискус, чай от бреза). Страхотно е да ядете малини, ябълки, дини през този период.

По това време физическите упражнения са лесни и ефективни. Хормоналният фон е стабилен и жената е пълна със сили. Физическата активност става все по-трудна в края на цикъла с промяна в хормоналните нива. През този период не трябва да се насилвате да спортувате, тъй като това може да провокира главоболие, повишено налягане, подуване.

Както можете да видите, менструацията и теглото са тясно свързани. Теглото на тялото е подчинено на законите на природата и естественият физиологичен цикъл диктува на жената какво трябва да бъде нейното тегло. Настройте своя цикъл, тогава отслабването ще бъде най-ефективно.

- Каква безсмислица! Аз спортувам през цялото време по време на менструацията! И аз го правя И изтеглям пресата. Глупости за мързеливи задници.

- След менструацията не винаги е отговорът. Глупости.

- Ако се занимавате със спорт по време на периода си, може би здравей. Мускулите растат, тежат повече и задържат вода. Това увеличава теглото.

- Всеки има уникална физиология. Имам отвес по време на менструация. И след това - печалбата. Така че всичко е индивидуално.

- Е, тук не е само физиологията, но и храненето. Можете да подредите солените през нощта в края на периода си и също няма да има отвес, докато солта задържа вода. И можете да си уредите седмично скуферче в средата на цикъла - тогава нито един цикъл няма да ви прегради.


- Искам да кажа, ако някой, който отслабва, е запленен от неочаквани печалби, дори с максимални усилия и спазване на дневния прием на калории, нека не се разстройва. Може би този цикъл е виновен.


- Добре! Теглото ми зависи от цикъла!

- Критичните ми дни болезнено преминават, така че издържам слабо на всяка физическа активност. Седмица преди началото на менструацията, пристъпите на жор, емоционалното състояние се променят: ставам сълзлив, раздразнителен, наблюдава се промяна в настроението. По време на менструацията са характерни "приливи и отливи" (когато нормалното състояние рязко се замества от търкаляща се слабост). Тези дни се опитвам да се кача зад волана, дори без много нужда. Ето как съм колбаса седмица преди и по време на мензисите!

- Имам корем по време на менструация, както в шестия месец от бременността. Син пита - раждаш ли брат ми?

- Никога не съм гледал теглото, но този път за една седмица някъде тежестта изпълзя. Аз си тежах 46-46,5 килограма и претеглях, а след това малко преди периода започна: след това 47,5, после 47,9 и след това, ужас! 48 килограма, или 48,2, и дори 48,4. Ям, както винаги, нищо мазно, солено, пушено, готвя за себе си в двоен котел, нямаше дефиле, но съгреших сладко, но не толкова. И тогава почти половин център!

- Да, чакате, менструацията ще премине и ще видим.

- Гледам напред с нетърпение и малко страх и изведнъж не е виновен менструалният период, може би наистина взех твърде много! Тогава ще умра от безсилие.

- О, чакам и аз! Взе ми това щастие цели 3 килограма. Въпреки че мисля, че това не е месечно, а халва, ружа, шоколад. Въпреки че съпругът казва. Че те харесвам повече. И като цяло, още по-добре. Страхувам се!

- И ето отговорът: седмица преди менструацията женското тяло съхранява вода и ресурси в случай на бременност.

- Винаги съм удивен, че имам 3 килограма на ден преди месечната печалба. Но в края на менструацията се връща в норма и става същата. Въпреки че не се фокусирам много върху теглото си, когато отслабвам, гледам на обемите, тонуса на кожата, твърдостта на мускулите.

- Аз също се ръководя от печалбата. Ако теглото скочи рязко, утре трябва да побелеете с крила.

- Вчера гледах програмата по домашния канал за отслабване -Семейни размери според мен и така диетологът каза, че по време на менструацията една жена добавя до 6 килограма, тъй като матката се увеличава с 3-4 месеца бременност, плюс има всякакви ПМС, промени в настроението разбира се, прекъсвания и проблеми. Накратко, по време на менструация е по-добре да забравите за везните.

- Ти само за пореден път потвърди подозренията ми, че рязък скок на тегло с няколко килограма седмично преди менструацията е точно свързан с тях. Просто беше успокоено, иначе аз губя самообладание. Сега чакам приключването на менструацията и ще видя какво е с теглото. Въпреки че досега не съм виждал това.

В истински шок съм!

- О, аз също имам тегло преди менструация, която расте средно с 3-4 килограма. В момента дори не си тежа, за да не се разстройвам.

Как променяте теглото си в зависимост от цикъла? Статията ви беше полезна??

Можете да коментирате, да обсъждате това, което четете в нашия форум

Изготвено специално за сайта Krasotulya.ru

Хареса ?! Харесвайте, споделяйте с приятели, изпращайте на страницата си:

Общо четене: 55943

Прегледи на сайта от автори на масажи в Москва и Санкт Петербург

Преглед на масажа. Джулия, Санкт Петербург Преглед за масажа "Бразилско дупе" в Москва Намаляване на обема. Преглед за масаж, Наташа, Москва Масаж "Бразилски дупета", преглед. Alyona, St. Petersburg Преглед на антицелулитен масаж, Марина, Москва История за масажа в Санкт Петербург, Polina Видео рецензия на масажа "Бразилски дупета". Аня, Москва Екатерина, Москва. Преглед на масаж и масажист Юлия, Петербург, Преглед на масаж Студио „Бразилски задник“ Корекция на фигурата и масажната красота. Обратна връзка Резултати от лимфен дренажен масаж. Отслабване на краката Масаж за загуба на корем. Видео ревю

Причини за наддаване на тегло при жените по време на менструалния цикъл

Въпросът защо наддаването на тегло по време на менструация тревожи всяка жена, която обръща внимание на фигурата си. Спазването на дори строга диета, систематичното обучение не е гаранция, че през този период няма да има печалба.

Каква е причината за добавяне на килограми? Това норма ли е или трябва да правите корекции в ежедневието и диетата, за да премахнете месечните изненади. Отговори на важни въпроси в статията.

Уникалността на женското тяло

Природата предвижда, че жената трябва да изпълни мисията си и да роди дете, за предпочитане няколко, за да не се прекъсне човешката раса. Структурата на женското тяло и вътрешните органи значително се различава от мъжката, тъй като има място за развитието на ембриона (матката) и яйчниците, в който се ражда клетка, способна на зачеване.

Но за образуването на яйце изисква време и ресурси, които са хормони, произведени от женското тяло в нужното количество, прогестерон и естроген. Процесът на подготовка продължава месец и е разделен на определени етапи.

По принцип всичко това се нарича менструален цикъл, който се повтаря всеки месец, докато бременността или жената достигне възрастта, когато репродуктивната функция избледнява.

Фазите на менструалния цикъл са известни на всяка жена и внимателно следят навременността на идването на менструацията, което е потвърждение за липсата на бременност или нейното присъствие. Точно преди началото на кървенето, в резултат на смъртта на яйцето и изгонването му от женската репродуктивна система, се наблюдава рязко увеличение на теглото, кръста и усещане за пълнота на корема, сякаш са изядени няколко порции мазна и висококалорична храна.

Състоянието е потискащо, особено за тези, които лекуват увеличението дори с няколко грама с трагедия. А по време на менструацията може да се увеличи от 900 грама на 3 или повече килограма, което зависи от индивидуалната конституция на жената и свързаните с нея фактори.

Невъзможно е да се избегне подобна печалба в килограми или грамове. Това е присъщо на женската физиология. Но е възможно да се изключи наддаването на тегло, което се случва поради грешки, направени от момичета на фона на менструацията. За да разберете причините за излишните телесни обеми, трябва да разберете процесите, които се активират в различни фази на менструалния цикъл.

Какво се случва с тялото на жената по време на менструалния цикъл

Първата фаза на женския цикъл включва период на кървене или менструация, когато яйцеклетката напуска тялото поради липсата на оплождане. Но теглото не се добавя в наши дни, а малко по-рано, поради вътрешни промени в репродуктивната система:

  • Като се има предвид фактът, че по време на менструация една жена губи до 100 мл кръв, което е течно вещество и може да доведе до дехидратация. Тялото започва да съхранява вода, която идва отвън, което води до оток и увеличаване на обема в гърдите и корема. Само вчера идеално прилепналите дрехи по тялото изглеждат малки, сякаш са свалени или заменени.
  • Неприятните усещания в корема възникват поради факта, че матката се подготвя за началото на бременността и се увеличава в обем. Коремът е толкова надут, че е невъзможно да го оттегли и има усещане, че е натрупано голямо количество излишно тегло. Това е ефектът на хормона прогестерон, който през втората половина на цикъла подготвя организма за оплождане.
  • Липсата на бременност води до дисбаланс в хормоналните нива. Количеството прогестерон и естроген е намалено, което води до проявата на ПМС (предменструални симптоми) - депресия, сълзливост, раздразнителност, агресия. Това се дължи на намаляване на нивото на серотонин, в образуването на който участва хормонът естроген. Колкото по-ниско е нивото му, толкова по-активни са проявите на лошото настроение, което една жена се опитва да яде с кифлички и сладкиши. Небалансираната диета води до наддаване на тегло, което не може да се използва правилно поради липса на физическа активност.
  • По време на менструацията се губи не само течност, но и полезни вещества, например желязо, което влияе на нивото на хемоглобина. Дефицитът на желязо е до 30 милиграма, което значително се отразява на физическата активност на жените. Слабостта, загубата на сила не дава възможност за активен живот, което води до неактивност в този момент и невъзможност за изгаряне на килокалории в същия обем.

Тези причини са причина за наддаване на тегло няколко дни преди менструацията и по време на менструацията. Не трябва да се страхувате и да се паникьосвате, защото това е осигурено от природата, за да се запази здравето на жените или да се създадат условия за развитието на ембриона по време на бременност.

Нормализирането на теглото става след края на менструацията. Някои жени отбелязват, че излишните килограми изчезват дори на 3-4-ия ден на кървенето, когато основната част от течността излезе и хормоналният фон започна да се връща към нормалното си състояние..

Не забравяйте да прочетете: Най-ефективната диета за отслабване - как да изберете?

Други причини за наддаване на тегло по време на менструация

Ако наддаването на тегло не надвишава 3 килограма, тогава можем да говорим за физиологичните процеси в женското тяло, които предизвикаха временна неприятна изненада. Някои момичета се оплакват от големия брой на таблото преди и по време на менструация, което показва наличието на не само физиологични фактори, но и специфичното поведение на жената през критичните дни.

Неспазването на диетата е повод за излишни килограми по тялото. Хормоналният дисбаланс води до душевен дискомфорт и глад. Депресията е иззета с вредни сладкиши и кулинарни продукти.

Като се има предвид, че метаболизмът се забавя в този момент, тялото не може да преработи това, което е изяло в енергия, а излишъкът от въглехидрати се превръща в мазнини, които бързо се установяват отстрани, бедрата и стомаха. Това тегло няма да изчезне с края на менструацията, както се случва с физиологичните причини за наднорменото тегло.

Следващият цикъл само ще влоши ситуацията и жената ще има предпоставките за затлъстяване, ако не вземете подходящи мерки, спрете да ядете ПМС с нежелана храна.

Не е зле

Менструалният цикъл се повтаря месечно, но това не е причина за неудовлетвореност от наддаването на тегло преди менструацията. Ако няколко дни преди менструация няма смисъл от диети и активна физическа подготовка (индикаторите на кантара могат само да се увеличат), тогава периодът на зреене на яйцеклетката и овулацията може да се използва максимално, за да се постигне идеалният резултат.

Овулацията е промяна в хормоналния фон в посока на увеличаване на броя на мъжките хормони, които правят една жена по-издръжлива, метаболизмът работи с максимална скорост. Всяка диета е плодотворна и лесно се приема от организма. Физическите упражнения също носят добри резултати, една жена има сили да изпълнява упражнения, които по време на менструация изглеждат невъзможни.

Не забравяйте да прочетете: Как да се принудите да ходите на диета у дома?

Понастоящем е хубаво да се качите на кантара и да направите контролно измерване, за да сте сигурни, че степента на отслабване е нормална, диетата и тренировките са избрани правилно.

Същият принцип действа по време на смъртта на яйцеклетката, ако не е настъпило зачеването. Сега тялото активно работи по изгонването му от репродуктивната система, което допринася за загуба на тегло. Но в момента на пълно унищожаване и подготовка на матката за изхвърляне на всички отпадъци идва период, в който всякакви опити за отслабване са безполезни. Има неизправност в храносмилателната система, наблюдава се запек, които допринасят за забавянето не само на течности, но и на изпражненията. Увеличава теглото на една жена.

Трябва да се примирите с природата и да я оставите да изпълнява своята функция. След 2-3 дни след началото на менструацията натрупаните килограми ще изчезнат и теглото ще се нормализира.

Как да не прекрачите границата на допустимите килограми по време на менструацията

Така че покачването на тегло не е критично и не води до допълнителни проблеми, които само диетолог или гинеколог може да коригира, трябва да следвате прости правила на поведение по време на ПМС:

  1. Не се качвайте на кантара дори с голямо желание да разберете резултата си. Получената информация ще донесе разочарование и ще увеличи симптомите на депресия и раздразнителност. Ще бъде по-приятно да погледнете таблото след приключване на менструацията..
  2. 7-10 дни преди ПМС да увеличите количеството здравословни храни в диетата, за да премахнете анемията и глада поради хормонални промени в организма. Това могат да бъдат зеленчуци, плодове, въглехидрати с нисък гликемичен индекс, протеини. Сладкиши, строго забранено готвене.
  3. Консултирайте се с лекар относно избора на витаминен комплекс или хормонални лекарства за попълване на резервите от вещества, които се губят по време на менструацията.
  4. Не лягайте на дивана и не ограничавайте физическата активност дори при пълна загуба на сила. Систематичното обучение разсейва мозъка от нуждата от хранително задоволяване на нуждите на организма по време на хормонално преструктуриране. Ако нямате сили да отидете до фитнес центъра, можете да отидете на разходка на приятно място. Чистият въздух и лек товар облекчават психологическия стрес, облекчават мислите за храната като източник на удоволствие.

Наддаването на тегло до 3 килограма не трябва да се приема сериозно, защото нормалното тегло ще се върне след края на критичните дни и нормализирането на хормоналните нива.

Не забравяйте да прочетете: Прости и ефективни начини да почистите стомаха си за 2 седмици

Можете да компенсирате загубеното време, ако искате да отслабнете повече, отколкото сте написали преди периода, можете активно да тренирате и да следвате диета, която трябва да обсъдите с диетолог. Етапът на зреене на яйцата и овулацията е благоприятен при въпроса за изгарянето на излишното тегло.

Когато трябва да включите алармата

Въпросът защо по време на менструацията увеличава теглото или стои неподвижно по време на активни тренировки и диета, се разглежда. Но има ситуации, когато на кантара стрелката надвишава обичайните граници не с 2-3 килограма, а много повече и цифрата не намалява дори след приключване на кървенето. С всеки менструален цикъл ситуацията се влошава и жената забелязва проблема със затлъстяването, с което тя не може да се справи сама..

Това показва сериозен хормонален проблем, който възниква по редица причини поради външни или вътрешни фактори. Стресът, женските заболявания, менопаузата и много други могат да забавят метаболизма и всички химични процеси в женското тяло.

Само лекар, специализиран в затлъстяването при жените, ще помогне да се справи с проблема. Ендокринологът, гинекологът и диетологът са лекари, които трябва да бъдат посещавани от момиче или жена, чието тегло се увеличава не само по време на менструацията, но и в други фази на менструалния цикъл и не се връща в нормални граници, както е предвидено от природата за жена да изпълнява детеродна функция.

Преди да предпише терапия, всеки специалист при жени с наднормено тегло предписва насочване към група тестове, сред които задължително има изследвания за нивото на половите хормони и състоянието на щитовидната жлеза.

Имайки всички резултати от изследването на ръка, лекарят избира правилната терапия, която обикновено се състои от лекарства, специално подбрана диета и набор от упражнения.

Скокове в теглото често се наблюдават по време на менопаузата или след раждането на дете, ако има генетично предразположение към отлагането на мастните резерви. Обикновено от женската страна в такова семейство мама, баба, леля са с наднормено тегло, което се увеличава не само преди менструация, но и в други дни.

Някои жени са по-щастливи и проблемите с комплект от 1-2 килограма не възникват при никакви обстоятелства или просто не му обръщат внимание.

накрая

Наддаването на тегло седмица преди началото на менструацията не е някаква патология и не бива да приемате, че е невъзможно да отслабнете дори при строга диета и изтощителни ежедневни тренировки. Това е само физиологична особеност на женското тяло, която присъства при повечето представители на нежната половина.

С края на кървенето течността, съхранявана от организма за предотвратяване на дехидратацията, напълно изчезва, подуването и издуването изчезват, обемите и теглото се връщат в норма. Необходимо е да се приеме такава характеристика на менструалния цикъл за даденост и да не се влошава ситуацията, като се консумира голямо количество боклучна храна, за да се компенсира депресивното състояние.

Ходенето и любимото ви забавление са отлични средства за успокояване и добро настроение..

Защо по време на менструацията увеличава теглото

Всеки цикъл забелязвате наддаване на тегло преди менструация, което отминава след няколко дни кървене. Това е симптом на предменструален синдром. PMS включва широк спектър от физически, емоционални и поведенчески симптоми, които се появяват при жените няколко дни или 2 седмици преди менструацията.

Тези симптоми са причинени от хормонални промени по време на менструалния цикъл и не могат да бъдат предотвратени. Не много добра новина за жени, които следят фигурата. Нека разгледаме няколко причини, поради които наддавате тегло преди периода си. Може да успеете да намерите начин да избегнете наддаване на тегло по време на менструация..

Причини

Повишаване на теглото, подуване на корема, болка, дискомфорт са обичайните симптоми по време на менструация. Можете да се оправите по редица причини, но тук са основните фактори преяждане, задържане на вода, ниска активност. След менструация по-голямата част от теглото отива с излишната вода..

Задържане на вода

Хормоналните промени са основната причина, поради която теглото се увеличава преди менструацията. Няколко дни преди менструацията нивата на естроген и прогестерон бързо намаляват. Те казват на тялото ви, че е време да започнете периода си.

Задържането на вода е често срещан симптом на ПМС и засяга 92 процента от жените, които правят менструация..

Естрогенът и прогестеронът също регулират нивото на течностите в тялото. Когато хормоните се колебаят, тъканите натрупват повече вода. Резултатът е задържане на вода или подуване. Задържането на вода може да причини подуване или подуване в гърдите, корема, крайниците. Увеличава телесното тегло, но не за сметка на натрупването на мазнини.

Храносмилателно разстройство

Периодичното издуване на корема добавя няколко сантиметра в кръста, така че дрехите ви в тесни дни стават тесни и неудобни. Това не е наддаване на тегло, но ви се струва, че сте натрупали няколко излишни килограма.

Стомашните спазми също могат да причинят усещане за наддаване на тегло..

Тези спазми се причиняват от химикали, наречени простагландини, които се секретират от матката. Простагландините свиват матката и отделят лигавицата. Причинява коремна болка по време на менструация.

Подуването на корема се появява няколко дни преди менструацията и продължава през първите дни на менструацията. Стомашни спазми, които започват един или два дни преди менструацията, също могат да продължат няколко дни..

Преяждането

По време на менструацията постоянно чувствате глад. И винаги нещо вкусно, сладко и повече. Седмица преди менструацията нивата на прогестерон се увеличават и това стимулира апетита. Започвате да ядете повече от обикновено, в резултат на това се появява излишното тегло преди менструацията.

Естрогените регулират невротрансмитера на серотонин, който контролира настроението и намалява апетита. Когато естрогените попадат точно пред менструацията, серотонинът намалява. Резултатът е нарастващ апетит.

Ниските нива на серотонин увеличават желанието за захар. Храните с високо съдържание на въглехидрати помагат на тялото да произвежда серотонин. Ако нивата на серотонин са ниски, мозъкът жадува повече захар. Яденето на храни с високо съдържание на захар влияе на приема на калории, така че теглото се увеличава по време на менструацията.

Вашият метаболизъм се променя по време на менструалния цикъл. Когато се покачи, тялото ви изгаря повече калории, повишава апетита и желанието за висококалорични храни.

По-нисък магнезий

Магнезият е виновен и за увеличаване на теглото преди менструация. Когато започне менструацията, нивата на магнезий постепенно намаляват. Този спад може да провокира желание за захар, допринася за увеличаване на теглото..

Магнезият е минерал, който регулира хидратацията на тялото. Ниските нива на магнезий причиняват дехидратация. Дехидратацията обаче може да се маскира като глад. Искате да ядете сладка храна, когато просто искате да пиете.

Пропускане на тренировки

Друга причина, поради която ставате по-добри през периода си, е намаляване на физическата активност. Седмица преди менструацията нивата на естроген и прогестерон се увеличават, което причинява умора, ниска издръжливост. Може да не ви е удобно да спортувате в навечерието на вашия период.

Ако имате подуване на корема. болка, най-вероятно пропускате тренировки, искате да лежите в леглото. Това помага за увеличаване на телесното тегло по време на вашия период, особено ако имате повишен глад..

Други симптоми

В допълнение към наддаването на тегло по време на вашия период, може да имате и други физически, емоционални симптоми. Тези промени могат да настъпят със или без наддаване на тегло..

Възможните симптоми включват:

  • нежни гърди;
  • запек;
  • диария;
  • колики
  • главоболие;
  • болки в гърба;
  • фотофобия;
  • умора;
  • акне
  • трудно заспиване;
  • тревожност или стрес;
  • сълзливост;
  • промени в настроението;
  • раздразнителност;
  • лоша концентрация;
  • нисък секс.

Може да изпитвате различни симптоми всеки месец или като остарявате. Всяка жена е уникална. Над 90 процента от жените изпитват някаква комбинация от тези симптоми..

лечение

За да нормализирате периода и теглото си, трябва да коригирате начина си на живот. Можете да намалите задържането на вода, подуването на корема по време на менструация с домашни средства, промени в начина на живот, лекарства.

За да не наддавате на тегло по време на менструация:

  • Пий повече вода. Това звучи контраинтуитивно, но хидратацията може да намали задържането на вода. Тялото ви ще задържа повече течност, ако сте дехидратирани.
  • Запасете се на здравословни храни. Ако сте склонни към преяждане, дръжте под ръка хранителни опции. Опитайте да ядете плодове или протеинови барове, когато жадувате захар.
  • Вземете диуретици са хапчета, които намаляват задържането на вода, увеличавайки отделянето на урина.
  • Вземете магнезиеви добавки. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки..
  • Продължавай да се движиш. Ще намалите натрупването на течност при движение. Упражнението ви кара да се потите, премахвайки излишната вода.

Ако теглото не отмине дори в края на периода, преразгледайте диетата, начина си на живот. Консултирайте се с лекари, диетолози, може би причината се крие в хормоналния дисбаланс.

резюмирам

Увеличението на телесното тегло преди менструация е нормално, можете да се подобрите от 1 до 3 килограма. Периодично наддаване на тегло поради хормонални колебания. Това може да е резултат от задържане на вода, преяждане, желание за захар и пропускане на тренировки поради менструални болки. След критични дни теглото трябва да се възстанови.

Практикувайки здравословни навици в продължение на месец, можете да предотвратите покачване на тегло или задържане на вода по време на менструация.

Ето какво можете да направите:

  • Упражнявай се редовно. Аеробиката може да облекчи симптомите по време на менструация. Стремете се за 30 минути упражнения всеки ден.
  • Пазете се от дехидратация. Пийте достатъчно вода за месец. Това ще попречи на тялото да натрупва течност..
  • Намалете приема на сол. Твърде солените храни ще увеличат задържането на вода. Ограничете или избягвайте преработените храни, за да намалите приема на сол. Яжте пресни зеленчуци, плодове.
  • Избягвайте кофеина, захарта. Кофеиновите напитки и захарта могат да влошат подуването на корема. Избягвайте тези храни две седмици преди менструацията..
  • Изключете храни, които предизвикват метеоризъм. Стойте далеч от тези продукти за един месец, а не само ако имате симптоми..

За да улесните задържането на вода, пийте повече течности, намалете приема на сол. Движете се, правете редовно упражнения, можете да използвате диуретици. Ако по време на периода имате силни спазми, болка или подуване на корема, говорете с Вашия лекар..

Статии За Цикъла На Насилие

Забавяне на менструацията

Забавена менструация, основните причини, различни от бременността
Обикновено менструалният цикъл продължава от 21 до 35 дни. Всяка жена има своята индивидуална продължителност, но в повечето от тях интервалите между менструацията са равни или се различават една от друга с не повече от 5 дни....

Причини за тежки периоди при жените

Месечно - това е определен период от менструалния цикъл, който се случва в женското тяло и през който има месечно отхвърляне на маточната кухина, ендометриума. Самият процес е придружен от изтичане на слуз от маточната кухина и с примес на кръв....

Лутеинизиращ хормон (LH)

Лутеинизиращият хормон (LH) е гонадотропен хормон на предната хипофизна жлеза, който стимулира секрецията на полови хормони (естроген и прогестерон) при мъже и жени.Гликопротеин Гонадотропин, Лутеотропин....