Фитнес по време, преди и след менструация - как да се упражнява правилно?

Връхна точка

Фитнес по време на менструация - вие ли сте за или против? Някой изобщо не забелязва менструация, но някой се усуква, за да няма мисли за тренировките, би оцелял до сутринта. И така, какво да правим - да пробием болка, страх и омраза или да дадем отпуснатост? В тази статия ще намерите научно обоснован отговор - може (и трябва) да се практикува по време на менструация.

В тялото на всяка жена има хормонални промени, с които трябва да се съобразите, ако искате максимален ефект от тренировките. Тази тема не е обичайна за обсъждане с треньор на мъже (Как да му кажа, че имам менструацията си? Ще си помисли ли, че съм просто мързелив човек?). Но ако самият той не повдига тази тема, то това е повод да се съмнява в опита си в обучението на жени. Защото начинът, по който едно момиче ще се упражнява в зависимост от фазата на цикъла, ще повлияе на мускулния растеж и загубата на тегло..

За начинаещи, разбира се, те също ще имат постоянно обучение по същата програма без промени. Ако тялото ви не е знаело никаква физическа активност преди, по-трудно е да ходите в парка, тогава необучените мускули ще реагират добре на всяко натоварване. Но след няколко месеца, особено ако силно забележите промяна в благосъстоянието и настроението в началото и в края на цикъла, трябва да помислите за правилната тренировъчна схема.

Основните мисли на статията:

  1. PMS не е просто оправдание от тренировките и тема за брадати шеги. Край на цикъла - най-лошото време за твърди тренировки.
  2. Жените, които не пият контрол на раждаемостта, и тези, които използват трифазен контрол на раждаемостта, нивото на хормоните в различни фази на цикъла е различно. За тези, които пият монофазно - таблетките потискат естественото производство на хормони и нивото им е едно и също през целия цикъл.
  3. Проучванията показват, че нивото на сила при жени с естествен цикъл (не пийте хапчета или трифазен контрол на раждаемостта) е най-високо по време на овулация. Повечето естроген се произвежда през това време..
  4. Науката е доказала, че за жените с естествен менструален цикъл е много важно да приспособите тренировките към фазата на цикъла. Така получавате „повече за същите пари“. Освен това, тренирайки твърде силно в неподходящ момент, напротив, можете да загубите мускулна маса.
  5. След като съставите схема за хранене и тренировки, като вземете предвид фазите на менструалния цикъл, можете да получите най-добрия резултат, без да се принуждавате да тренирате чрез болка и умора.

„Значи, не разбрах дали е възможно да тренирам по време на менструация или не?“

Краткият отговор е МОЖЕ. Но необходимо ли е, ако е усукана от болка? В тази статия ще ви покажем как можете да съставите тренировъчен план в зависимост от фазата на менструалния цикъл и да получите максимален резултат от тренировките, без да се измъчвате по време на ПМС и менструация. Този режим ще ви помогне да изградите мускули и да изгаряте мазнините по-добре, отколкото ако ходите на фитнес със същата честота и правите едно и също нещо всеки път..

Първо, малко теория, за да разберете какво се случва вътре във вас.

Менструален цикъл накратко

Не всеки има цикъл от 28 дни, но за простота нека приемем, че всички имат същото.

Менструалният цикъл е разделен на 2 основни фази:

  • Фоликуларен (FF) - от 1 до 14 дни
  • Лутеал (LF) - от 15 до 28 дни

Вътре в двете основни бримки има още две по-къси:

  • Менструация - от 1 до 5 дневен цикъл
  • Овулация - от 12 до 17 дни (самата овулация настъпва в един от тези дни)

Нивото на хормоните в различните дни от цикъла варира. Особено женските хормони естрадиол (естроген) и прогестерон. Естрогенът е максимален по време на овулация, а прогестеронът в лутеална фаза (между овулацията и началото на нова менструация). Разберете как тези хормони влияят на тренировките ви..

Контрол на раждаемостта

монофазни

Ако пиете монофазен контрол на раждаемостта, нивата на хормоните ви са еднакви през целия месец. Следователно, не е нужно да сменяте тренировки и хранене за един месец.

Три фази

С трифазен контрол на раждаемостта приемате три различни таблетки за месец, за да се приспособите към естественото ниво на хормоните в организма. Храненето и тренировките също са най-добре коригирани, за да постигнете максимален ефект от тях..

Овулацията е най-доброто време за интензивни тренировки

Те забелязаха, че понякога почти тичаш на тренировки, с много сила и ентусиазъм. А в други дни, само с мисълта за симулатор, искате да се увиете в одеяло, като вземете котка със себе си? Въпросът е не само в липсата на мотивация, нито един фалшив в Instagram в този момент няма да ви даде сили за усилено обучение. Средно проучванията показват, че нивото на силата при жените може да варира с 10% в зависимост от фазата на менструалния цикъл. Теоретично това е + 5 кг, ако се кълчиш с 50 кг щанга.

Учените не разбират напълно какъв механизъм е отговорен за колебанията в нивото на силите при жените. Има предположения, че следното е отговорно за увеличаването на силата по време на тренировка по време на овулация:

  • пик в производството на естроген (пряко засяга миофибрилите в мускулните влакна - с тяхна помощ мускулите се свиват)
  • пиково производство на тестостерон (той също действа върху миофибрилите)

Досега изследователите не дават 100% гаранции, така че няма да ви навреди да проведете тест върху себе си. За няколко цикъла водете дневник и запишете колко сила сте имали в тренировките (колко тегло може да вдигнете, броя повторения / комплекти, цялостното здраве преди и след тренировка). Така ще видите как фазите на цикъла ви влияят и дали сте по-силни в тренировките, ако е по време на овулация.

Във всички проучвания тези, които приемат монофазен контрол на раждаемостта, не показват никаква промяна в нивото на сила по време на тренировки в различни фази на цикъла. Някои изследвания показват, че такъв контрол на раждаемостта дори леко намалява количеството на свободния тестостерон в кръвта (и съответно общата сила).

Как да планирате тренировки преди / след и по време на периода

От тук започва забавлението.

През последните години хората в бели палта са много заинтересовани да проучат как фазата на менструалния цикъл влияе на растежа на мускулите по време на тренировки при жени. Като цяло резултатите са следните:

  • Ако тренирате повече във фоликуларната фаза, тогава мускулната маса и сила растат по-добре, отколкото ако прекарвате по-голямата част от тренировките във лутеалната фаза.
  • По-тежките и по-чести тренировки във фоликуларната фаза (например 5 пъти седмично) и по-леките в лутеал (например 1 път седмично) дават по-добър резултат от тренировките, стабилно 3 пъти седмично
  • Ефектът от тренировките е различен за тези, които поемат или не поемат контрол върху раждаемостта. Тези, които пият монофазни контрацептиви, няма смисъл да променят тренировките в различни фази на цикъла. За тези, които нямат контрацептиви или приемат трифаза (т.е. менструалният цикъл е най-близо до естествения), тренировките са най-добре променени. В проучване при момичета с естествен менструален цикъл, при по-чести тренировки във фоликуларната фаза, мускулната маса се увеличава с 2%. И обратно, ако по-трудното обучение беше в лутеалната фаза, тогава мускулната маса намалява с 1,9%.
  • В друго проучване момичетата не са имали разлика в мускулния растеж, независимо от количеството тренировки в различни фази на цикъла. Причината беше, че момичетата преди това не са имали тренировъчен опит и са консумирали 55-60 г протеин на ден. За начинаещи мускулите реагират много добре на тренировки. Затова в самото начало не е особено важно как тренирате, основното е да изучите добре техниката на упражненията и да започнете да се храните правилно.

За да проследите фазата на цикъла, ви е необходим календар на менструацията:

Такова приложение в календара ще ви помогне да проследите датата на овулация. Изключение правят момичета с нередовен цикъл. Но дори те могат да опитат да експериментират с тренировки на фазите на цикъла..

Първите две седмици от менструалния цикъл

Във фоликуларната фаза се съсредоточете върху упоритите тренировки: основни упражнения (клек, сцепление с мряна и др.) 3-5 пъти седмично, повече комплекти, повече различни упражнения за всяка тренировка. Дневният калориен прием е + 5-10% от нормата (ако изграждате мускули), ако отслабнете, няма излишък (т.е. на нивото на дневната норма).

Възможно ли е да тренирате по време на менструация?

В идеалния случай, с началото на нов цикъл и фоликуларна фаза (първи ден на менструацията), можете да започнете тежки тренировки. Но ако сами издържате периодите си (първите 3-5 дни) тежко, тогава започнете тежки тренировки от 3-5 дни (в края на месеца). И през тези първи 3-5 дни не спортувайте и не правете кардио (ако имате сили). Ако имате късмет и менструацията е лесна - започнете усилено трениране в първия ден от цикъла.

овулация

Дните около овулацията са най-доброто време да извлечете максимума от себе си в тренировките. Имате най-много сила, тренирате дълго, упорито и интензивно 3-5 пъти седмично. Опитайте се да увеличите личния си максимум в основни упражнения - клекове, мъртва лифт, талия. В следващите две седмици ще имате достатъчно време за почивка и възстановяване..

Последните две седмици от менструалния цикъл

Лутеална фаза - силата за тренировка става все по-малка. Но това не означава, че трябва да се насилвате чрез сила. Тежката тренировка в този момент се отразява негативно на мускулите. Затова трябва да се концентрирате върху изгарянето на мазнини. защото във фоликуларната фаза, заедно с мускулите сте натрупали малко мазнини, в лутеалния трябва да дадете на мускулите почивка и възстановяване, а мазнините да изгарят. Нарежете калориите: минус 5-15% от нормата или повече, ако трябва да изгорите повече мазнини и можете да дарите малко мускул.

Минималният брой тренировки по това време е 1-2 сили на седмица. Работните тежести могат да бъдат намалени с 5-10%. Ако искате да изгорите повече мазнини, добавете 1-2 нискоинтензивни кардио тренировки за 20-40 минути. Тази стратегия за обучение и хранене ще ви помогне да постигнете две цели:

  1. запишете мускулите и изгаряйте мазнините
  2. повишаване на отзивчивостта на мускулите към упоритите тренировки във фоликулната фаза

Мускулната маса, за която сте се орели през първите две седмици (фоликуларна фаза), няма да отиде никъде, ако последните две седмици им давате почивка и правите сила само 1-2 пъти седмично. Мускулите не растат по време на самата тренировка, но когато се отпуснете. И проучванията показват, че след кратка почивка те стават по-отзивчиви към последващите тренировки. Всичко това в дългосрочен план ви дава по-голям растеж на мускулите, отколкото ако тренирате през цялото време със същата интензивност..

Ами ако обичам да спортувам често?

По-лесно е някой да тренира със същата честота винаги, защото тренировките само 1-2 пъти седмично се отпускат и след като е трудно отново да вляза в ритъма. Ако това е вашият случай, тогава тренирайте през цялото време с една и съща честота (3-4 сила на седмица), но във фаза Luteal намалете обема на тренировките с 30-50% (по-малко повторения и сетове, по-малко тежести на работа, по-кратки тренировки).

ПМС и сладко

Желанието да убиете всички или поне осакатяването, готовността да се биете за последната бисквитка в пакет и да продадете душата си на ирански шейх за шоколадов бар - реакцията ви на PMS? Единственото, което може да се утеши, е, че преминава с настъпването на менструацията, хормоните се връщат в норма. Следователно, в края на лутеалната фаза (ПМС) за психологическо облекчение, можете да въвеждате измами веднъж на ден. Но само ако кулата не ви отнеме от нея и не влезете в храната за седмица Ако това е вашият случай - опитайте се да увеличите общия прием на калории, не се бутайте в твърде стегната рамка.

Това е общата схема на обучение, като се вземе предвид менструалният цикъл. Общата идея е да натиснете и да работите на 100% през първите две седмици, дайте си почивка и да се възстановите за вторите две седмици. В следващата статия ще ви дадем груб план за обучение за всичките четири седмици. Абонирайте се за нас в социалните мрежи (VKontakte, facebook), за да не пропуснете нова статия.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си!

Възможно ли е да спортувате по време на менструация?

В днешно време жените предпочитат да водят активен начин на живот. За много от тях въпросът дали е възможно да се спортува по време на менструация се счита за уместен. Мнението сред жените се е удвоило. Казват, че упражненията по време на менструация трябва да бъдат елиминирани или сведени до минимум. Други твърдят, че физическата активност в „тези дни” е дори полезна и не само възможна, но и необходима за спортуване. Второто мнение е потвърдено чрез множество изследвания. Важно е само да знаете определена мярка и да не претоварвате женското тяло.

Как спортът влияе на менструацията?

Вероятно всяко момиче в живота си е преживяло негативните последици от критични дни, когато не иска да прави нищо, защото пада не само работоспособността, но и настроението му. Някои просто искат да лежат на дивана и да плачат. И си струва да се отбележи, че не всеки успява да се справи с такова потиснато настроение. Но също така е известно, че това не е необходимо. Всяко момиче изпитва специално състояние, когато тялото й, заедно с менструалната кръв, се лишава от много много хранителни вещества. Поради това се появяват всички горепосочени негативни последици, придружени от лошо настроение, раздразнителност, плачливост. Всичко това не означава, че спортът и менструацията са две напълно несъвместими понятия. В "тези дни" жените стават слаби, но не слаби, както някои мислят за себе си.

Периодът на всяко момиче протича по различен начин. Някои са безболезнени. Правят някои домашни и фитнес без никакви проблеми. Но има и други момичета, за които тези дни се превръщат в просто някакви адски мъки. Те се чувстват толкова зле, че не могат да станат от леглото, например от силна болка в корема. Ето защо, преди да комбинирате фитнес и менструация, е необходимо да вземете предвид вашите индивидуални характеристики.

За момичета, чиято менструация е повече или по-малко толерантна, не е онова, което е позволено да правят упражнения по време на менструацията, а по-скоро се препоръчва. В крайна сметка всеки знае, че по време на упражнението телесната температура се повишава, метаболитните процеси в организма се подобряват. В допълнение към това, упражненията по време на менструация спомагат за намаляване на болезнените симптоми на долната част на корема поради факта, че помага за подобряване на кръвообращението в таза.

Ползите и вредите от физическата активност

Спортът е безплатно спазмолитично и болково лекарство за менструация, което, не по-лошо от всички синтетични лекарства, може да помогне за облекчаване на болката. Важно е всички тренировки на жената да са адаптирани към нейното състояние, тоест трябва да се вземе предвид, че през този период работоспособността, функционалните възможности на тялото са намалени, а имунитетът също е намален. Следователно спортът по време на менструация трябва да протича без фанатизъм. Тези, които например са свикнали да спортуват с тежки тежести, клякане с мряна от 20 килограма за 8 повторения по време на менструацията, трябва да намалят работното си тегло с два, или за предпочитане три пъти. Интензивността на тренировките също е по-добре да се намали..

Има още една забрана за тези, които се интересуват дали е възможно да се занимават с фитнес по време на менструация. Никога не трябва да люлеете долната преса по време на тренировка. Той също може да причини ендометриоза. Ето защо е по-добре през първите няколко дни, когато е обилна менструация, да се изключат всички натоварвания при натискане и да се въвеждат постепенно през следващите дни.

Има други доказателства, че прекомерното упражнение води до неприятни последици. Много спортисти, които тренират повече, отколкото се отпускат във времето, имат нарушение на щитовидната жлеза. Постоянните натоварвания са стрес за тялото. На този фон възниква хормонален дисбаланс, което води до забавяне на менструацията. Понякога те се забавят с няколко дни, но се случва, че това отнема дори седмици.

Много е трудно да се каже със сигурност дали тренировките са полезни или вредни, защото като цяло това зависи от индивидуалните характеристики. В крайна сметка всяко тяло реагира различно на стресови ситуации, физическа активност.

Правила за изпълнение на упражнения с ПМС

Ако добре разберете въпроса, какви упражнения е позволено да се правят по време на менструация, не можете да спрете да спортувате и в същото време да избегнете здравословни проблеми.

За да се избегнат сериозни ситуации по време на тренировка по време на менструация, е необходимо да се спазват следните правила:

  • Упражненията с тежести и гири трябва да се избягват. Всички натоварвания за захранване, насочени към долната част на гърба и пресата, трябва да бъдат временно изключени. Те повишават вътреабдоминалното налягане, което може да доведе до увеличаване на кървенето. Ако в резултат на това се появи скарлатина и течна менструална кръв, е спешно да посетите гинеколог.
  • В допълнение към упражненията върху пресата, усукване и други упражнения, изискващи прибиране или опъване на корема, са противопоказани.
  • Анаеробните тренировки не си заслужават. Онези натоварвания, към които тялото свиква по време на тренировка по време на менструация, са извън неговата сила. Често след кардио тренировки жените кървят.

От това следва, че бягането в наши дни е по-добре заменено от ходене и интензивен фитнес с лека аеробика.

Какви спортове са полезни?

На въпроса дали е възможно да тренирате по време на менструация, гинеколозите отговарят, че да, възможно е, но всичко трябва да е в нормални граници. Ако в тези дни правите пилатес, йога, скандинавско ходене, разтягане, тогава за момиче всичко ще мине бързо, безболезнено и неусетно.

Плуването се счита за полезно през този период, само че е важно да се грижите за хигиенната страна на проблема.

Мога ли да отида на фитнес?

Фитнес по време на менструация и посещение на фитнес за друг вид дейност е разрешено, ако е избрано адекватно натоварване, което се избира, като се вземат предвид общите тренировки и състоянието на жената.

Много жени, които систематично тренират във фитнеса, не искат да ги пускат тези дни. Въпреки че техните приятели и някои лекари казват, че фитнесът по време на менструация е строго противопоказан и в никакъв случай не трябва да тренирате. След подобни изявления момичетата започват да измъчват неясни съмнения дали се справят правилно, че се занимават с фитнес на „тези дни“ и защо в края на краищата не можете да спортувате по време на менструация?

Но срещу всички шансове те отиват на тренировки. За да се изяснят и успокоят такива момичета, трябва да отговорят на думите на експерти по този въпрос. Казват, че можете да посетите фитнес залата по време на менструация. Но е необходимо ясно да разберете колко можете да промените натоварването. Това се дължи не само на субективни усещания, които се характеризират с болка, слабост, виене на свят, но и на физиологичните характеристики на тялото през този период. По време на менструацията се наблюдава рязък спад на естрогена и прогестерона, което се отразява негативно на силата, издръжливостта и благополучието като цяло. Затова е по-добре да се изостави интензивно физическо натоварване.

Направете лентата

Лентата за много спортисти е сложно упражнение, с помощта на което е възможно да се включат почти всички мускули в работния процес. В същото време голям товар пада върху коремните мускули, което е по-добре да се избягва по време на менструация..

Жените, свикнали с редовни спортове, имат право да стоят на щангата, но е необходимо да се съкрати времето за стоене и не могат да го правят през първите два дни от менструацията.

клякам

Клякането в тези дни е категорично невъзможно. Много момичета могат да спорят и да спорят, че това упражнение не вреди по време на менструацията, но трябва да клякате и да наблюдавате кои мускули участват. В процеса на клекове натоварването отива на мускулите на долния пояс, от този разряд стават по-обилни. Освен това от тези упражнения мнозина имат болезнени симптоми..

Правете разтягане

Това упражнение по време на менструация се счита за едно от най-добрите. Ако направите всичко гладко и бавно болката в долната част на корема забележимо намалява, всички неприятни симптоми на ПМС отминават и момичето започва да се чувства по-добре. Лекарите препоръчват разтягане не само в тренировъчната зала, но и у дома, за да се облекчи болката по време на менструация.

пилатес

Това е друга страхотна техника за момичета, страдащи от болезнени периоди. С помощта на специални упражнения, които вървят в комплекса, се подобрява положението на телесния сегмент в пространството. Това влияе благоприятно върху работата на всички вътрешни органи. Освен това една жена има подобрение в кръвообращението, спазмите се облекчават. Пилатесът се счита за най-ефективният комплекс от спортни упражнения за менструация..

Посетете басейна

С помощта на плуване спазмите могат да бъдат значително намалени. Важно е само да има умереност във всичко. За този урок е по-добре да изберете дните, когато изхвърлянето не стане толкова изобилно.

Невъзможно е водата в басейна да е твърде студена, това може да бъде изпълнено с цистит или други сериозни заболявания на пикочно-половата система. В допълнение, спазъм в резултат на болезнено състояние може да се появи от твърде студена вода..

Струва си да добавим, че плуването се извършва най-добре в специален басейн, а не в открит резервоар. В противен случай инфекцията в пикочно-половата система е застрашена..

След плуването трябва незабавно да посетите душа и да се погрижите за промяна в хигиенните продукти за менструация.

На кой ден от менструацията можете да започнете да спортувате?

Всяка жена сама решава в кой ден от периода си вече може да започне фитнес. При добро здраве обучението не може да бъде отменено. Но тези, които се чувстват неразположени по време на менструация, дори в самото начало, е по-добре да не се героизират и да са твърде мързеливи за няколко дни. Днес има малко успехи, малко са постигнати, но проблемите могат да се развият след това сериозно.

По принцип на третия ден можете да започнете обичайните тренировки, но преди края на периода ви те не трябва да са прекалено интензивни.

Препоръки

Има жени, които вече не могат да си представят живота си без тренировки и менструацията не ги спира да правят това. В това отношение няма забрани, има само препоръки, които е по-добре да се вземат под внимание:

  • През първия ден на менструацията много жени са загрижени за главоболие, виене на свят и други неразположения. Ако не искате да пропуснете тренировка дори в такива моменти, тогава трябва да вземете лекарство, което помага да се справите с неприятните симптоми.
  • Струва си да обърнете специално внимание на облеклото в наши дни. Тя трябва да е лека, за да не предизвика прекомерно изпотяване..
  • Важно е да се гарантира, че фитнес залата е добре проветрена..
  • Не забравяйте за ползите от пиенето на вода по време и след тренировка..
  • Ако сте уморени, когато правите някакви упражнения, не можете да насилвате тялото си и е по-добре да го отложите до края на периода.
  • Категорично е противопоказан при спорт с обилна, твърде болезнена менструация и хронични възпалителни заболявания на пикочно-половата система.
  • Важно е да запомните за специални хигиенни продукти и да използвате тампони за фитнес и басейн.

При редовни физически натоварвания тялото на жената става по-силно и тялото придобива добра форма. С помощта на тренировките можете не само да изглеждате страхотно, но и да забравите за всички прояви на ПМС завинаги. Важно е само да подходите правилно към този въпрос, без фанатизъм..

Възможно ли е да спортувате по време на менструация

Сега много жени избират активен начин на живот. Но физиологията е такава, че веднъж месечно нежният пол има „критични“ дни. Жените се чудят дали е възможно да спортуват по време на менструация или е по-добре да използвате това време за отпускане на тялото. На този въпрос няма категоричен отговор - всичко зависи от благосъстоянието на жената в наши дни. За някои момичета в момента практически нищо не се променя, докато други са принудени да отменят всички планове, за да оцелеят при следващата менструация.

Как спортът влияе на менструацията: плюсове и минуси

По време на менструацията настъпват някои промени в тялото на жената. За да разберете дали обучението в наши дни е възможно, трябва да знаете за тях. Само по този начин ще можете да регулирате атлетичните си натоварвания, без да навредите на тялото. В критични дни мускулната сила и издръжливост при продължително натоварване стават по-малко, но при кратки тренировки тези показатели се увеличават.

По време на менструацията ставният апарат на ставите става по-еластичен, което влияе положително на подвижността и гъвкавостта на тялото. През този период женското тяло губи кръв и се нуждае от повишаване на нивата на хемоглобина. Тренирането става по-трудно, затова по време на менструацията много трениращи, като гинеколозите, не ви съветват да се преуморявате много, а за да намалите стреса. По-добре е да се откажете от някои упражнения за известно време..

Спортни съвети в първия ден от вашия период

Някои жени сравняват началото на менструацията с кошмар. Ранните дни са много болезнени. За какви спортове да говорите, ако станете силно от леглото, а настроението е на нула? Но все пак може ли да се опита да преодолее себе си и да прави прости упражнения? Физическата активност може да повдигне настроението, да намали болката. Но не бива да тренирате с фанатизъм.

Използвайте ценни съвети:

Ако няма сили да се издигнете, изпълнете дихателно упражнение - поставете книга или някакъв друг лек предмет на корема си. Дишайте бавно носа. Синхронно преместете стената на корема, опитвайки се да повдигнете обекта. Мускулите трябва да бъдат опънати и поддържани в това положение. Упражнението правете 2 минути. Такова загряване помага за облекчаване на болката.

  • В първите дни на менструацията е необходимо да се изостави бягането, силовите тренировки в спорта.
  • Не натоварвайте тялото с тренировки по време на периода си, дори и да се чувствате добре.
  • Слушайте внимателно чувствата си, при най-малката умора или неразположение спрете да тренирате.
  • В ранните дни тялото на жената губи много течност, това е не само силно кървене, но и повишено изпотяване. Следователно момичето трябва да пие вода повече от обикновено.
  • Уверете се, че учебната зала е добре проветрена.
  • Поставете на тренировка малко по-лека от обикновено, това ще помогне да се намали малко потенето.
  • Ако почувствате силен дискомфорт, виене на свят, слабост, отложете тренировките за по-подходящо време..
  • Какви упражнения могат да се правят в критични дни

    Тежката менструация не е причина напълно да се откажат от класовете. Но тренировките в някои спортове е по-добре да отложите. При обилна менструация не трябва да правите плуване. Плуването в басейни или открити води е забранено от гинеколозите. Това се дължи на факта, че по време на менструацията шийката на матката се отваря леко, има висок риск от патогенни бактерии, които са във водата.

    Натоварванията на захранването е по-добре да отложите. Менструацията не е подходящото време за записи. Сега, когато тялото става все по-гъвкаво, струва си да се даде предпочитание на разтягане на тялото, спортуване като йога или пилатес. Но не всички упражнения и асани са подходящи за този период. Не изпълнявайте обърнати пози и упражнения, които изискват стрес върху коремните мускули. Това може да доведе до факта, че менструацията ще спре за няколко часа, което показва нарушение на менструалния цикъл.

    Когато е забранено да се спортува

    Има случаи, при които спортовете по време на менструация са абсолютно противопоказани. Откажете се от всякакво физическо натоварване, направете почивка в наши дни, ако страдате от тежко освобождаване от отговорност, болката по време на менструация наподобява контракции или има диагноза ендометриоза, миома на матката. Ако имате дисменорея, спортуването по време на периода ви е възможно само след консултация с вашия гинеколог.

    С ендометриоза

    Това заболяване е често срещано сред жените, но често те не разбират какво означава тази диагноза, как да лекуват болестта. Основните симптоми са силна болка и безплодие. Ендометриозата е заболяване, при което лигавицата, наречена ендометриум, се намира извън матката. Огнищата се разпространяват в различни части на тялото, но често се намират в коремната кухина. Всяко натоварване за страдащите от ендометриоза е забранено, особено по време на менструация. Спортните занимания могат да влошат отлива на кръв. Организмът по време на заболяването изисква почивка.

    С миома на матката

    Това е доброкачествен тумор, който се развива в мускулната тъкан. Основната причина за появата на болестта е рязка промяна в хормоналния фон. Маточните фиброиди, подобно на други заболявания на репродуктивната система, изискват внимателно внимание. Жените, които имат тумор, се съветват да намалят физическата активност. Някои спортове и упражнения могат да навредят на тялото..

    Наличието на фиброиди не означава, че спортът трябва да бъде напълно спрян. Лекарите съветват в такава ситуация да се занимават с плуване или водна аеробика. Леки джогинг, йога, пилатес или сутрешни упражнения са приемливи. Спортът не е нужно да се увлича прекалено. С менструацията си струва да се откажете от всякакви натоварвания - те влияят на отлива на кръв в долната част на корема.

    Може ли да има забавяне поради спорта

    Менструацията при някои момичета е сравнима с ужасите, но отсъствието им е още по-лошо. Много професионални спортисти нямат период. Каква е причината за това? Рязкото начало на спорта е стрес за тялото. Такива ситуации влияят на хормоналния фон, а менструацията не идва навреме. Втората причина за липсата на менструация по време на спорт е високата физическа активност и недостатъчната мастна тъкан. Тези фактори водят до нарушения на ендокринната система, а последицата са менструални нередности..

    Видео

    Дали да играете спорт в критични дни или да отложите тренировките е индивидуален въпрос. Съвсем наскоро гинеколозите категорично забраниха каквото и да е натоварване в този период. Но доколко е оправдано? Трябва ли да забравя напълно за тренировките? От видеото ще разберете дали е възможно да продължите да спортувате, намалявайки темпото и натоварването; когато обучението не е необходимо за прекъсване; Вземете съвети, за да улесните нещата. Видеото представя набор от упражнения, които са позволени по време на менструация.

    Плюсове и минуси: се допускат силови тренировки по време на менструация?

    Съвременните учени и обучители дават отговор на този чувствителен въпрос: да, можете да се занимавате със спорт, включително упражнения за сила, по време на менструация.

    Основното е да изберете правилния товар и ритъм на тренировка въз основа на фазата на цикъла и благосъстоянието на жената, както и индивидуалните характеристики на тялото.

    Силова тренировка по време на менструация в различни фази

    Изборът на натоварване зависи преди всичко от фазата на менструалния цикъл.

    Най-добре е да се изготви тренировъчна програма не само за критични дни, но също така да се вземат предвид особеностите на всеки етап от цикъла, тъй като характерни промени настъпват в тялото на жената в определен период.

    Общо има четири фази:

    • критични дни (менструация директно);
    • фоликуларен;
    • овулация;
    • лутеалната.

    Първо: критични дни

    Продължителността на менструацията за всяка жена е индивидуална. При нормално функциониране на организма периодът на менструация е поне три, но не повече от седем дни.

    Този процес се характеризира с отделяне на ендометриума и секрецията му с кръв от матката. На този етап шийката на матката е леко открехната.

    Поради хормоналните колебания в организма, някои жени изпитват втрисане, треска и силно главоболие. Някои от най-честите симптоми на менструация са:

    • увеличаване на обема на гърдата и увеличаване на нейната чувствителност;
    • болка в долната част на корема;
    • цервикални спазми.

    Снимка 1. Болки и коремни спазми при жена се появяват през критични дни, по-добре е да се провеждат леки тренировки.

    Пълното отхвърляне на физическата активност се препоръчва само в случаите, когато лекарят ги е забранил по здравословни причини. Не спортувайте, ако:

    • наблюдават се силни болки;
    • изхвърлянето е твърде изобилно;
    • замаян.

    За останалото обучението не само не е забранено, но и се препоръчва. По време на физическа активност кръвообращението в областта на таза се подобрява и напрежението се отстранява от долната част на гърба, което води до намаляване на болката.

    А също така тренировките помагат да се справят с постменструалния синдром: по време на физическа активност се увеличава производството на „хормони на щастието“ - ендорфини, които са отговорни за настроението и помагат да се справят с лошото настроение.

    Основното е, че физическата активност е умерена. Не се напрягайте и правете упражнения в бърз ритъм. Времето за обучение също трябва да се извършва малко по-малко от обикновено: по време на периода, опитайте се да правите не повече от половин час на ден. Освен това се препоръчва да се правят интервали между упражненията за мускулна релаксация поне един ден. Препоръчителна честота на обучение: след 2 дни.

    Важно! На този етап от цикъла изхвърлянето е различно. Най-болезнени са първият и вторият ден. Ако датата на обучение падне в такъв момент, можете да я прескочите, особено ако се чувствате неразположени.

    Интензивни упражнения, включително силова тренировка, по това време е по-добре да не се провеждат. За да замените силовото натоварване, трябва да изберете алтернативни леки упражнения.

    На този етап се отбелязва най-високото ниво на еластичност на мускулите, така че можете да правите разтягане.

    Основното правило при избора на тренировка - упражненията през критични дни не трябва да оказват натиск върху тазовото дъно и корема, т.е. клякания, люлеене на преса, щанга и скачане, както и мъртва лифт, трябва да бъдат изключени.

    По време на менструацията е най-добре да се изпълняват упражнения от разтягане, флекс на тялото и йога.

    И също така обърнете внимание:

    • да се състезава ходене;
    • мотоциклети;
    • плуване;
    • бягане за здраве.

    Ако наистина искате да добавите силово натоварване, правете упражнения с минимални тежести, например с дъмбели от 1-1,5 кг.

    Общи препоръки за тренировки по време на менструация

    Когато играете спорт в критични дни, трябва да спазвате правилата:

    • Сменете тампона или тампона предварително.
    • Носете тъмни дрехи, за предпочитане черни.
    • Не се препоръчва да се носят плътно прилепнали шорти..
    • Бельото трябва да бъде от памук.
    • Не пийте кафе и газирани напитки преди класа и компенсирайте загубата на течности с минерална вода.

    Второ: фоликуларно

    През този период се забелязва интензивен растеж на фоликули, в който след това се образуват яйца. На този етап тялото на жената интензивно произвежда фоликулостимулиращ хормон и естроген. Тази фаза продължава средно от 10 до 15 дни..

    По време на фоликуларната фаза мазнините се изгарят по-бързо от захарта, поради повишените нива на естроген и по-нисък прогестерон. Поради тази причина трябва да се тренира с по-голяма интензивност..

    На този етап можете да изпълнявате всякакви силови упражнения, като същевременно коригирате техния темп и интензивност. Активните упражнения и храненето с високо въглехидрати ще ускорят метаболизма, който значително се забавя след критични дни.

    Внимание! По време на фоликуларната фаза се извършва активно производство на естроген, така че тялото се нуждае от много въглехидрати, за да попълни енергията. Опитайте се на този етап да включите този елемент в диетата си максимално.

    Ето пример за силова тренировка за фоликуларната фаза:

    • Клякания с мряна (преса за крака), изпълнете 1-2 подхода за загряване от 5 до 10-15 пъти.
    • Тяга на вертикалния блок: 1–2 подхода за загряване от 6 до 10–15 пъти.

    Снимка 2. Една жена прави клекове с мряна, продължителността на подхода е около една минута.

    • Преса с тясна хватка: 1–2 комплекта от 6 до 10–15.
    • Род до брадичка: 1–2 подхода за загряване от 6 до 10–15.
    • Натиснете (усукване легнало), изпълнете до 4 пъти.

    След всеки подход трябва да почивате. Продължителността му трябва да бъде най-малко 45-50 секунди.

    Референтен! Колкото по-къса е почивката, толкова по-големи са ползите от тренировката и толкова по-бърз е желаният ефект..

    Опасно ли е момиче да тренира по време на менструация?

    Спортът ви позволява да поддържате здравето на човека и да подобрите външния му вид. Препоръчително е да спортувате постоянно, ако често правите почивки, тогава ще бъде невъзможно да постигнете желаните резултати. По време на менструацията обаче много момичета прекъсват упражненията си, защото смятат, че това е вредно. Дали тренировките по време на менструация са допустими или не, представляват интерес за много момичета и жени.

    Възможно ли е да тренирам?

    Много момичета се интересуват от въпроса дали е възможно да се спортува по време на менструация. Тъй като през този период тялото на жената е отслабено и натоварването може да повлияе неблагоприятно на здравето й. Според проучвания обаче е разрешено да натоварвате тялото през този период, основното е, че тренировките са правилни. Необходимо е правилно да се разпредели натоварването и да се вземат предвид фазите на цикъла на менструацията.

    Отрицателните ефекти от тренировките по време на менструация

    Повечето жени, желаещи да постигнат идеална фигура, забравят за здравето си, претоварвайки тялото с тренировки, те представляват заплаха за здравето им, нарушавайки репродуктивните функции. Поради претоварване от тренировките възникват неизправности в цикъла на менструацията. Силовите тренировки по време на менструация водят до следните последствия:

    1. Прекъсването на менструацията, поради това кръвта в тялото на жената няма да се актуализира. Застоя на кръвта се отразява негативно върху работата на всички органи, благосъстоянието и външния вид на жената.
    2. Прекомерното обучение във фитнес залата влияе върху функционирането на хормоналните жлези.
    3. Чести промени в настроението, стрес и раздразнителност.
    4. Стомашно-чревни нарушения.
    5. Ако отидете твърде далеч със силова тренировка, можете да останете без деца.

    Тренировките с прекомерна сила във фитнес залата по време на менструация са изпълнени с такива последици. Въпреки това, пасивността през този период се отразява негативно и върху здравословния статус на жените. Следователно, по време на менструация, все още трябва да се справите с нея, но е важно правилно да разпределите натоварванията и да съставите отделна тренировъчна програма за всяка фаза на менструацията.

    Как се прави програма?

    Важно е момичето да вземе предвид месечните фази, за да коригира правилно нивото и видовете натоварване. Програмите за обучение по време на менструация трябва да бъдат възможно най-гъвкави. Важно е курсът на обучение да бъде променен по всяко време, в зависимост от здравословното състояние.

    Забранено е да натоварвате тялото със силови тренировки, ако се чувствате неразположени или с тежък разряд.

    По време на менструацията не е необходимо да се изпълни целият тренировъчен план, трябва да направите колкото е възможно повече, нежелателно е да увеличите натоварването, по-добре е да го направите за предпочитане със същото темпо с едно натоварване.

    Важно е да съставите програма за обучение, като вземете предвид фазите на вашия период:

    1. Критични дни. Тази фаза на менструацията продължава около 3 дни. По това време има максимална загуба на сила при една жена, така че трябва да внимавате. Силовите тренировки, кардио и кросфит са забранени. Трябва да се занимавате с леки упражнения, които не изискват много активност и издръжливост. Затова е препоръчително да правите гимнастически упражнения и йога.
    2. Фоликуларна фаза. Появява се на 4-ия-5-ия ден, на този етап тялото на жената оживява. Следователно, от това време натоварването може да се увеличи, особено естрогенът ще навлезе активно в кръвта. Придава на тялото енергия и издръжливост, по това време мускулната тъкан е добре обработена, така че на този етап е позволено да се упражнява във фитнес залата. Можете дори да включите силова тренировка в плана, но все пак не трябва да правите рязък преход. Първо фитнесът трябва да работи без тежест и едва след като тялото се адаптира, е позволено да се увеличи натоварването.
    3. Овулация, тя продължава 2-3 дни. На етапа на овулация тялото на жената е в разгара на своята активност, тъй като се подготвя за майчинство. По време на овулацията тялото е готово за сериозно натоварване, но не можете да прекалявате с напрежението, тъй като може да се появи рязко разпадане и виене на свят. Ето защо е препоръчително да се намали натоварването за тези 2-3 дни..

    Менструацията е стрес за женското тяло, който причинява смущения във физическото и психическото му състояние. През този период една жена трябва да бъде особено внимателна за здравето си. По това време не можете да натоварите силно тялото, но изобщо да не го правите също не се препоръчва.

    Какво не може да се направи по време на менструация?

    Женското тяло е по-слабо от мъжкото, въпреки това много жени включват силови упражнения в програмата. Ако правилно контролирате натоварването, правите силови упражнения във фитнес залата, тогава няма как да навредите на тялото по време на менструация. Следните правила трябва да се спазват през този период:

    1. Не тренирайте във фитнес залата с големи тежести.
    2. Забранено е да се правят повече от 8 повторения с тежести.
    3. Всички упражнения за корем трябва да бъдат напълно изключени, особено долните.
    4. Във фитнес залата не можете да правите мъртва лифтове, клякания, повдигания, скокове, хиперекстензия и други упражнения, които оказват натиск върху пресата или се изпълняват в обърнато положение.
    5. Забранено е да се упражнява във фитнес залата при силна болка, лошо здраве и силно кървене.
    6. Не тренирайте във фитнес залата по време на менструация за жени, страдащи от гинекологични заболявания, миома на матката, с дисменорея.

    Как да се подготвим за тренировка във фитнеса?

    За да бъде тренировката във фитнеса по време на менструация успешна, трябва да сте добре подготвени за това:

    1. Препоръчително е да използвате тампон, тъй като подложките не осигуряват добра защита и често се провалят по време на работа.
    2. Носете тъмни и удобни дрехи, за да тренирате във фитнеса. Не се препоръчва да се носят тесни панталони и шорти..
    3. По това време е по-добре да носите неща, изработени от естествена тъкан.
    4. Не се препоръчва да се яде 1-2 часа преди тренировка.
    5. Препоръчително е да изпиете чаша вода 30 минути преди началото.

    Ако следвате тези правила, тогава обучението ще се проведе без инциденти. Дори да спазвате всички правила, силовите тренировки могат да навредят, така че е по-добре да изключите силовите упражнения, за да не предизвикате усложнения.

    Как да тренирам във фитнеса?

    За лека болка в долната част на корема трябва да се правят упражнения за разтягане и леко кардио. Такива упражнения намаляват болката и облекчават спазмите. Следните упражнения са подходящи за облекчаване на болката:

    1. Cat. За да го направите, трябва да се качите на четворки, изправяйки главата и гърба си. След това трябва да огънете гърба си и да останете в това положение за няколко секунди, след което да се върнете в първоначалното си положение и да повторите.
    2. Ходене с висока интензивност.
    3. Тичане на бягаща пътека с ниска скорост.
    4. Вълна. Изходно положение: легнете на гърба си, поставете ръцете си по тялото, огънете краката в коленете. Мускулите трябва да бъдат отпуснати. След това трябва да вдишате с корема си, а след това постепенно издишайте през носа. Трябва да поработите 2 минути.
    5. Traction. Трябва да се изправите право и да протегнете ръце нагоре. След това трябва да посегнете към върховете на пръстите си с цялото си тяло, след което бавно да го пуснете. Трябва да направите 8-10 повторения.
    6. Поза змия. IP: легнал по корем, изправени крака. Необходимо е да повдигнете тялото, така че гърдите и главата да са успоредни на пода. Отнема 10-20 секунди.
    7. Стена. Това упражнение може да се направи не само във фитнес залата, но и у дома. За да направите това, трябва да застанете настрани до стената и да поставите една ръка върху нея, така че да лежи на стената от лакътя до дланта. В това положение е необходимо да се огънете отстрани, така че бедрото да се опира в стената. След това човек също трябва бавно да заеме предишната позиция. Трябва да направите 3 повторения от едната страна и 3 повторения от другата.

    Има много упражнения, които могат да се правят по време на менструация. Препоръчително е да изберете класове от йога практика. Такива упражнения облекчават болката, имат благоприятен ефект върху тялото и подобряват състоянието на жените.

    Сън и хранене

    По време на менструацията тялото на жената е отслабено, затова е важно да се грижите за нея. В противен случай няма да има полза от тренировките във фитнеса. Най-хубавото е, че състоянието на организма поддържа здравословен сън и правилно хранене. Много е трудно едно момиче да получи достатъчно сън по време на менструация, тъй като хормоналните промени водят до нарушаване на съня. Но, въпреки това, трябва да опитате.

    За здравословен сън се препоръчва да намалите стреса, опитайте се да работите по-малко и да се отпуснете повече.

    За да подобрите съня, трябва да тренирате малко вечер, по-добре е да го правите на чист въздух.

    Също така е важно да се храните добре, така че тялото да получава всички необходими вещества. Затова момичетата, които спазват диети, трябва да го отслабят. Препоръчва се да ядете повече от следните продукти:

    1. Пчелен мед.
    2. Сушени плодове.
    3. Тъмен шоколад.
    4. ядки.
    5. Зеленчуци.
    6. Пресен ананас.
    7. елда.
    8. Цвекло.
    9. гранат.
    10. Черен дроб.

    Тези продукти съдържат много полезни вещества, някои от тях облекчават болката и нормализират работата на органите..

    Забранено е да се пие алкохол, включително вино, мазни и пикантни.

    По време на менструацията тялото на жената работи в различен режим. Затова е важно в този момент да се погрижите за него. В никакъв случай човек не трябва да злоупотребява със силовите упражнения, по-добре е да се въздържате изцяло от силовите тренировки. Но правенето на гимнастика и йога е дори полезно. Тъй като този вид дейност ви позволява да поддържате тялото в добра форма, облекчава болката и предотвратява усложненията. Също така е важно да се следи диетата и съня..

    Тренировки по време на менструация - възможно ли е да посетите фитнес залата по време на менструация

    В тази статия ще ви разкажем как да управлявате хормоните по време на менструалния цикъл, за да постигнете максимални атлетични показатели. Искате ли да знаете дали можете да спортувате по време на периода си, какви упражнения можете да правите и кога не можете да спортувате? Прочетете, за да научите всичко за критичните дни за фитнес.!

    Може би сте забелязали, че в наши дни се чувствате по-малко мотивирани, тренировките ви са по-малко интензивни, а на моменти възстановяването е по-лошо от обикновено.

    Това се случва, защото менструацията влияе на редица фактори, свързани със спорта, включително скоростта на метаболизма и издръжливостта..

    Ако свържете времето с хормоналните промени в тялото си по време на менструалния цикъл, ние ще придобием знания, които можем да използваме в свои собствени интереси.

    Разбирането на менструалния ви цикъл може да ви помогне да увеличите максимално напредъка на тренировката си..

    Как да изчислим менструален цикъл

    За да разберем хормоналните промени по време на менструацията и как да провеждаме тренировки по време на менструацията, нека разгледаме накратко фазите на менструалния цикъл:

    Фоликуларна фаза

    Фоликуларната фаза започва още в първия ден от началото на менструацията и завършва при настъпване на овулация. Именно в тази фаза се развиват фоликули в яйчника.

    Първите 5 дни (или повече) от тази фаза са времето на менструацията. През тези дни кръвта и тъканите се секретират от маточната лигавица. В първия ден на менструацията естрогенът е на най-ниското си ниво. Тогава тя започва да расте, стимулирайки растежа на фоликула. (Забележка: Може да сте виждали хормона естрадиол, който също е свързан с менструалния цикъл; естрадиол, основният хормон в групата на естрогените, се произвежда през репродуктивния период от живота.

    Фоликулостимулиращи (FSH) и лутеинизиращи хормони (LH) на хипофизата. FSH стимулира растежа на фоликулите, а LH задейства овулацията и регулира секрецията на прогестерон. Фоликуларната фаза продължава приблизително 14 дни.

    овулация

    Зрело яйце напуска яйчника и е готово за оплождане.

    В деня на овулацията нивата на естроген и LH достигат пик. Нивата на прогестерон започват да се повишават, а с него и телесната температура.

    Лутеална фаза

    Лутеалната фаза е времето между овулацията и началото на нова менструация. Лигавицата на матката започва да расте, подготвяйки се за евентуална бременност.

    Нивото на прогестерон и естроген започва да се повишава, а с тях и телесната температура на жената, а след това, обратно, намаляват, ако яйцеклетката не е била оплодена. Лутеалната фаза продължава приблизително 14 дни и след това, ако яйцеклетката не е била оплодена, започва нов цикъл.

    Менструационни спортове

    От горната диаграма се вижда, че по време на менструалния цикъл тялото ви претърпява значителни колебания и промени в хормоналния фон. Тези колебания засягат не само репродуктивното здраве, но и общото състояние на жените.

    Нека да видим как да използвате колебанията на хормоните в своя полза по време на спорт.

    По време на менструацията продължете да тренирате в нормален режим

    Може да ви звучи малко странно, но по време на менструация изобщо не е необходимо да почивате.

    По време на менструацията телесната температура, метаболизмът и инсулиновата чувствителност може да останат на нормално „изходно ниво“, така че можете да продължите да работите както обикновено, докато не ви е удобно да го правите.

    По време на упражнението на фоликуларната фаза трудно

    Високите нива на тестостерон по време на фоликуларната фаза допринасят за натрупване на мускулна маса 1 и сила 2, така че този път е идеален за силови тренировки. Може би дори ще усетите повишаване на прага на болката..

    Въпреки това, на тази фаза може да се наблюдава намаляване на метаболизма 3, което води до по-ниски енергийни разходи от тялото в покой. Всичко това не трябва да е пречка за развитието на сила и издръжливост, както и за интензивни тренировки в наши дни..

    Въпреки факта, че фоликуларната фаза и денят на овулация са благоприятни за интензивни силови тренировки, след овулацията рискът от нараняване поради хормонални промени, например, повишено ниво на естроген 4, се увеличава, така че трябва да се затоплите преди тренировка.

    Почивка по време на лутеалната фаза

    В лутеална фаза се изморявате по-бързо, особено в горещо време поради повишената телесна температура, така че тренировките в наши дни са по-малко ефективни 5. В наши дни е по-добре да работите по-малко и да се отпуснете повече, а упражненията трябва да се провеждат в по-спокоен и умерен режим.

    Не се обезсърчавайте, ако в тези дни на месеца бързо започнете да се уморявате. Използвайте придобитите знания за вашия цикъл и се отпуснете, когато тялото ви го изисква.

    Освен това, по време на лутеална фаза 6, метаболитната скорост е по-висока, така че изгаряте повече калории по време на почивка, отколкото във фоликуларната фаза. Заедно с това чувствителността към инсулин може да бъде по-ниска от 7, така че в наши дни е по-добре да се съсредоточите върху мазнините и протеините, а не върху въглехидратите.

    Освен това по време на тази фаза тялото ви използва повече мазнини като гориво поради повишените нива на прогестерон и понижените нива на естроген.

    Как да разбера в коя фаза се намирате сега

    За да разберете в каква фаза на цикъла се намирате сега, пребройте броя на дните от деня, в който приключва менструацията ви. Нормалният 4-фазен менструален цикъл е 28 дни, но при повечето жени се наблюдават колебания.

    Друг начин да разберете текущата фаза на цикъла е да измерите базалната телесна температура. Измерва се веднага след събуждането. Вашата базална телесна температура ще бъде по-ниска по време на фоликуларната фаза, след това ще се увеличи след овулация и ще остане повишена по време на лутеалната фаза до менструация.

    Има и голям брой приложения, които ще ви помогнат да следите цикъла си..

    Как влияят контрацептивите?

    Ако приемате хормонални контрацептиви, които съдържат естроген и прогестерон, като комбинирани орални контрацептиви или хормонални мазилки, тогава няма да бъдете изложени на описаните по-горе колебания в хормоналните нива. Например, нивата на естроген, които стимулират менструацията и овулацията, няма да намалят..

    От диаграмата по-долу можете да видите, че нивата на естроген и прогестерон по време на цикъла ви са по-стабилни и не меандриращи, отколкото на горната диаграма. Когато спрете да приемате хапчета, нивото на тези хормони спада.

    Можете да се занимавате със спорт в наши дни, в зависимост от вашето благополучие. Може би ще сте готови да работите с теглото, без да приемате допълнителни хормони, или може би ще почувствате липса на мотивация и енергия, тъй като тялото ви все още не се е адаптирало към използваната норма.

    Стабилното ниво на хормоните може да повлияе на загубата на тегло и натрупването на мускулна маса, защото няма да бъдете подложени на същите хормонални промени като тези, които не приемат контрацептиви. Хормоналните контрацептиви могат да повишат инсулиновата чувствителност 7, но не намаляват ефективността на тренировките 8.

    Да обобщим

    Вие сами решавате дали е възможно да спортувате по време на периода си, но все пак се опитайте да се отпуснете по време на лутеалната фаза.

    Не бъдете много взискателни към себе си, ако в тези дни от месеца обучението няма да продължи така, както бихте искали. Съвсем нормално е. Хормоните са химически пратеници, които контролират различни функции на тялото. Докато мелатонинът сигнали за сън, хормоналните нива осигуряват сигнали за упражнения или релаксация..

    Помнете, че всички хора са различни. Ако хормоналните промени ви диктуват да тренирате усилено по време на фоликуларната фаза и да се отпуснете по време на лутеалната фаза, тогава така да бъде. Най-добрият начин да тренирате за вас е този, който ви подхожда.!

    И накрая, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, ако имате въпроси относно менструалния си цикъл и тренировките.

    Статии За Цикъла На Насилие

    Може ли кистата на яйчника да се разтвори самостоятелно или да излезе по време на менструация?

    Една от най-честите диагнози в гинекологията е киста на яйчника. Жените на всяка възраст се сблъскват с неразположение....

    Замайване с менопауза

    Климаксът е естествен физиологичен процес, който започва при жените на възраст 45-50 години. При някои жени менопаузата настъпва по-рано поради влиянието на външни фактори (хирургични интервенции, чести стимулации, заболявания)....

    Менструация по време на кърмене: кога започват и отиват

    Дата на публикуване: 06/11/2018 | Преглеждания: 12242 Бременността е един от най-щастливите периоди за всяка жена. Въпреки това, по това време, бъдещата майка има много съмнения относно не само раждането на бебето, но и следродилния период....